1.25 瑜伽

坐，脚位于膝盖前内扣，脚放松，收核心&沉气丹田（助稳不倒）。闭眼，两手合十，大拇指轻触眉心，三声OM~

1. 热身：

a.两手向上伸直，肩下沉，向右旋转上半身，左手放在靠近膝盖的大腿上，张开手，推腿，右手张开，大拇指位于距离臀部一点距离处，眼睛看前方。（感觉左侧腰部拉伸）

b.右手握住右脚环，夹于左手手肘，右手从下穿过右膝盖，与左手相握，上半身尽量笔直，带动右腿左右晃动，一点点加大晃动幅度。（拉伸大腿下侧）

c.左手握右手脚环，移至左大腿，右手放于右大腿，向下压（尽量触及地），向上抬(尽量高)。（拉伸大腿）

2.站立。

a.两手指相扣，手心向外，笔直向上伸到头顶以上。食指掌根用力向上推（感觉天花板要掉下来了，要用力撑住它）

b.右手向上伸直，髋部以下不动，右手带动身体向左弯曲，拉伸上半身，手臂沿手指向外伸远，（拉伸右侧身体）

c.风吹树

双手向上伸直，手带动身体向左侧弯曲（拉伸右侧），髋部以下不动。

d.下犬

双手与肩同宽，手指尽量张大，虎口压下，手指用力。脚跟抬起。臀部向上向后。保持臀部不动，脚跟向下踩。（拉伸小腿）

d' 两腿慢慢移至两手中间

e.幻椅1

左腿小腿夹在右小腿，臀部尽量向下坐，上身笔直，尽量不要前倾。右脚内外踩下，脚掌用力。（注意大腿用力）

e'.取两砖，脚趾搭在砖上（不要用力），脚跟和脚球用力，离开墙，膝弯曲，上身笔直（收紧核心，上身不要前倾，否则，容易重心不稳）。（注意大腿酸痛用力）

e.上身贴墙，腰、肩、臀均贴墙，膝盖弯曲，小腿与地面垂直。两手伸开贴墙，大臂与地面平行，小臂向上贴墙与大臂垂直。（与上面e合）

f.双手扶髋，折髋向下至上半身与地平行，右腿慢慢抬起至与地平行（注意～髋部与身体一直线，右髋不要太高），两手笔直抬起至与身体平行，两手用力向前伸。（加深~膝盖弯，手腿向外伸）

g.倒立准备动作～长方体

两手十指张开用力压地，虎口用力压地，收紧核心，两脚抬起与墙抵抗，让腿与上身成垂直。

问题：肩内扣，根基不稳