5个月减了20斤，谁都可以做到

对于某些女性朋友来说，减肥是亘古不变的话题，每一个闺蜜群里总会有那么一个两个的人时刻叫嚷着减肥，而我，就是群里这样的一个存在；在经历了体重一路增长后，在经历了工作服裤腰从宽松到勒肚子后，在经历了以前裤子都穿不进去后，我终于认真的开始了的减肥。

想要认真减肥，首先要知道一个重要的问题：什么原因会使体重下降？是吃的少，还是运动多？

经过阅读减肥相关文章，我了解到，减肥最重要的是关注摄入量和消耗量，要保证摄入量<消耗量；摄入量好理解，就是你每天吃进去的东西；而消耗量包括两个方面：一是人每天的基础代谢，二是你的运动量；基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，简单的说就是你一天什么也不干光是呼吸就需要消耗的能量。我计算基础代谢是在薄荷网站上计算的，输入自己的年龄性别身高体重等参数，自动会算出基础代谢率（下文引用的基础代谢公式是我在网上搜到的）。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=670+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

减肥离不开两个方面：运动和饮食调节。只要这样的减肥才是正确的减肥，只有这样的减肥才是不反弹的减肥。

运动第一步：选择装备

如果你不知道自己能不能坚持下去，你可以先不买专业的装备，只要简单的宽松透气的衣物即可（我还曾有穿家居服运动的时候）；不过若你是女生，别的衣物都可以不那么专业，却一定要有一个合身的运动内衣。

因为胸部的构造原因，运动中胸部的任何晃动， 都只能靠韧带撑着，上下左右晃动，让韧带在紧绷和放松中无限循环，长期下来会造成胸部下垂，而且，经过研究显示，不论是什么尺寸的胸部，一旦因为韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难恢复原本的胸部曲线。（此内容来源于网络）

运动第二步：运动指导

如果你不是去健身房，也没有私人健身教练，那么你就要根据自身的能力来选择适合的运动；即使跑步这种你以为很简单的运动，也需要有软件来记录里程数和运动时间。我的运动软件有三个：keep，火辣健身，每日瑜伽，其中keep使用频率最高。

在运动中，要找好适合自己的运动类型，从简单的开始，循序渐进，不能一口吃个胖子，那样对身体是有损伤的。我在keep里从K2练习阶段开始的运动，选择了HIIT适应性运动，一共十节课，运动后会做下肢拉伸；拉伸是特别重要的步骤，我每次运动后拉伸时流的汗都比运动过程中流的多。

运动一段时间后可以适时加量，我在运动后一个月加入了一套火辣健身中的运动（目前此套运动已下架）。整体运动流程是俯身登山，摸地深蹲跳，抱球转体，开合跳，一共三个回合，每个回合中间休息1分钟。加量后出会明显感觉到累，这个时候要坚持，不能放弃，一旦放弃，减脂效果会降低。

运动时不能每天重复相同运动，这样身体会有记忆，你会发现做某套运动越来越熟练，越来越得心应手，而这个时候消耗的能量就会偷偷的减少，所以要偶尔穿插不同类型的运动；我会将某天的运动改为一段20分钟的初级瑜伽减脂教程，一套运动下来大约消耗200大卡，出汗量也不如之前的运动那么大，但是偶尔的休息是为了更好的运动。

温情提醒，如果在家里运动，运动时如果想开窗请大开，不要开小缝，我妈妈说开着小缝最容易感冒；我也确实因为窗户开小缝运动而感冒。可以运动前开窗换气，运动中关窗，运动后汗全下去重新开窗。运动后注意补充水分，最好是温水，慢慢喝，小口喝。

饮食方面可以参考图片菜谱，适用晚餐，午餐你可以正常吃，只要8分饱即停就好。我刚开始减肥时晚餐基本以汤为主，曾做过冬瓜番茄汤，紫菜虾皮汤，西红柿鸡蛋紫菜汤，因汤里有盐和适量蔬菜，比水的饱腹感和口感都好很多。早餐是一天当中最重要的一餐，所有你想吃的高热量食物都可以放在早餐食用，注意食用量和食用频率即可，我曾在某天的早餐吃过半个汉堡，也曾在某一天的早餐吃过一块奶油蛋糕。

简书第二次发

控制饮食后，你需要将以前最丰盛的晚餐变成不那么丰盛，这个时候身体里的馋虫就会作怪，你一定要坚持，告诉自己只要挺过了晚上，明天早上你就可以吃了。当然我们还是有一些特别想吃的东西早上吃不到，那可以放到中午，偶尔的中午吃一顿大餐，频率以一个礼拜或更长时间为好，大餐后的晚餐最好少吃或不吃，这样吃大餐时就不用控制啦。我曾在减肥路上走过的弯路与直路中说过，担心长时间保持摄入<消耗，身体会储存能量；也担心嘴馋导致减肥流产体重反弹，我每周吃一顿大餐并没有带来不好的影响，反而有意想不到的收获。

关于饮食的应用，首推薄荷，每天记录体重，记录吃的食物，添加运动量，对比摄入量与消耗量；记录体重这个比较直观，运动和饮食调节不是过午不食这种减肥法，只要你少吃，你每天都会有体重下降，运动减体重是循环的，图片中个别某天体重上升是我吃了大餐，而有些体重没有下降就单纯是没有下降，没有下降的时候不要气馁，要坚持，毕竟一个月后再看，我总体还是瘦了的。

减肥是一个漫长的过程，也是一个循序渐进的过程，在减肥时要注意科学的方法，不能盲目的为了减体重而节食，那样带来的后果不可估量。看了我的文章，你是不是也觉得自己可以做到5个月，甚至更短的时间减掉20斤，相信我，你可以做到的。只要你从今天开始，改变，一个月就看得见。