敏敏丨图卡08 《自控力》第三到五章：日常锻炼意志力肌肉的小办法

在之前的文章里已经探讨了，意志力就像肌肉一样，可以被锻炼，提高它的上限。

正所谓养兵千日，用兵一时。

那么我们在日常生活当中可以怎样去锻炼我们的意志力，在需要用到它的时候发挥作用呢？

每天做的不需要很多，从饮食和一些微行动就可以。

首先是饮食。

饮食上要保持稳定的血糖供应，所以按时吃饭是非常重要的一件事。另外，在饮食结构上，尽可能选择低血糖的食物。下面在卡片中列举了几个例子。只要没有额外添加糖和脂肪就可以。

第二是微锻炼。

增强“我不要”的力量，平时注意改掉不一些小毛病，比如爱抖腿。

增强“我想要”的力量，做一些平时一直想做但没有做到的事，比如给家人打个电话。

最后，自我监督。

认真记录一件自己从来没有注意过的小事，比如花销、开支等。

我自己来说，最好用的就是自我监督。通过这个举动能够发现自己以前都没有留意过的地方，感觉在不断地认识察觉自己，更加了解自己。

制图心得：今天时间比较赶，做了两张PPT的知识卡片。平时一定要注意囤图，以备像今天这样的情况。