力量训练竟有这么多优点？糖友们一定要看！

糖友们来说，简单做些运动锻炼并不陌生，那大家是否有专门针对肌肉力量进行训练呢？千万别小瞧了力量训练，它的好处可不仅仅只是紧实肌肉，让身体曲线美观而已哦！

今天小编就带糖友们一起来了解下：力量训练的优点和做法。

力量训练的优点

1.控制血糖：日常做些力量训练，能够刺激骨骼肌，增加其内部毛细血管，并提高它的糖分摄取量，起到了一定的降血糖作用。

2.改善胰岛素敏感性：力量训练有助于提高机体对胰岛素的敏感性，改善糖耐量。如果配合适量的有氧运动，如游泳、慢跑等，还可以起到叠加作用，让血糖管控事半功倍。

3.预防骨骼肌减少症：随着年龄增大，骨骼肌质量与肌肉力量都会下降，尤其是糖友群体，而力量训练杯证实是唯一能预防骨骼肌减少症的锻炼方式。

4.预防肥胖：力量训练能够减脂控重、优化体型，减少肥胖发生的概率。

5.提高心肺能力：力量训练可以增强糖友的心肺功能，减缓相关慢性并发症。

6.提高骨密度：力量训练可以强化骨骼，预防骨质疏松，降低相关骨骼伤害。

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日常力量训练方法

训练项目：包括哑铃、弹力带或者利用自身重量进行力量训练都是可以的，或者将这些形式结合起来，进行针对全身肌肉的相关锻炼。

训练部位：包括股四头肌、腿后肌、臀肌、背阔肌、胸肌等大肌肉群，以及肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、小腿肌肉等小肌肉群。

预热训练：在正式进行力量训练前，要先经过充分的热身准备，比如说拉伸肌肉、快步走及轻转关节等，保证身体肌肉、关节及心肺系统已经充分进入状态，预防运动伤害，时长5-10分钟即可。

动作原则：力量训练，讲求“快起慢放”的原则，也就是某个锻炼动作应该在1-2秒内做到位，然后再以2-4的时间慢慢还原姿势，以求力量训练达到效果。

另外，除了动作的正确性，糖友们还要注意调整呼吸的频率，不要憋气，采用腹部呼吸的方式，有意识地控制训练节奏。

动作强度：每一个训练动作，建议糖友们以完成10-15次为目标，并做2-3组，两组之间需间隔两分钟左右的休息时间。

整体训练的时间长度，建议糖友们控制在20-30分钟。而如果是专门针对某一肌肉群进行练习，最好前后间隔两天或以上，以免局部肌肉受到伤害。

收尾放松：在完成了当日的力量训练后，糖友们需要进行肌肉拉伸等放松动作，以减缓肌肉的酸痛感，避免慢性损伤。一般来说，放松动作持续5-10分钟即可。

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最后，祝大家生活愉快，祝糖友们都能【我糖平衡】，健康生活！