跑步减肥腿会变粗吗? 真相其实是这样的

当人遇到未知或不确定的事物时，恐惧是自然的反应。你的祖先在十万年前，发现前方的灌木丛发出沙沙声，对野兽的恐惧会让他本能地避开。这种心理防御机制，存在于每一个人身上。

我读高中时曾经被人拦路抢劫过，所以当周围都没有人的时候，我就会开始警惕。因为大学所在的地方人烟十分稀少，我每次独自跑步的时候都会担心有坏人出现，但四年的大学生活，我都没有碰到过一次坏人。我的恐惧是由于过去的经历所导致的，这可能也会发生在其他人身上。

我听一位朋友说起她对游泳池的恐惧，源于在幼年时期在游泳池溺水的经历，尽管她知道游泳不会伤害她，却仍是克服不了。

这样的恐惧是合情合理的，但是有一些人的恐惧，是由于道听途说或误解。我写下这些文字的时候，正好临近圣诞节，网上谣传“接国际刑警通知，中国在圣诞节期间遭受恐怖袭击”。尽管稍微分析一下，就知道这绝对是谣言，但传播的人会因为恐惧而相信了它，以至于需要警方出面辟谣。

大多数时候，你恐惧的事物并不存在

我常常被女性朋友问到一个问题，怎么跑步才能腿不粗？由这个问题，我可以肯定两件事：

她们从来没跑过步，或是没有长期坚持跑步的经验。

在哪里接收到了跑步不当腿会粗的错误信息，可能是朋友跑步后的所谓经验，也可能是看到了某篇文章。

我给的解决方案是——跑步，不用考虑这个问题。在我因为膝盖受伤停止跑步之前，我跑步的日子，应该至少超过一千天了。在大学期间，我甚至有连续一个学期每天坚持跑步。但我的腿从来没有因为跑步而变粗，相反它们变得更加紧致修长了。在跑步这件事上，你更应该考虑的是，怎么让跑步长久坚持下去，怎么不会受伤。

唯一需要恐惧的事情，是恐惧。恐惧就像围绕在真相外面的迷雾，如果你从来不走进去，那么永远都无法见到真相。

正在减肥的人，往往会“谈脂色变”，马上联想到臃肿的身材、不健康的饮食、某些慢性疾病的幕后黑手。他们的恐惧，是由于对脂肪的无知，一丁点的脂肪都不吃，反过来害了自己。

实际上，脂肪不仅是人体重要的组成成分，也是提供热量的主要物质之一。食物中的脂肪在肠胃中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。

其实脂肪是由脂肪酸和甘油结合而成，是储存脂肪酸的一种形式。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。从营养学的角度，多不饱和脂肪酸对我们的大脑、免疫系统乃至生殖系统的正常运作来说十分重要，但它们都是人体自身不能合成的，我们必须从食物中摄取。同时，维生素 A、D、E、K等非常重要的维生素需要食物中脂肪的帮助我们才能吸收。当人缺乏必需脂肪酸的时候，就会引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤受损等；另外，还可以引起肝脏、肾脏、神经和视觉等多种疾病。

由于相同重量的脂肪比糖分解时释放的能量多得多，储存脂肪比储存糖划算。如果在保持总储能不变的情况下，将你身上的脂肪都换成糖，那么你的体重很可能至少会翻番（这取决于你的肥胖程度）。我们的祖先就是为此进化出了独特的脂肪细胞以及脂肪组织，但也是这样的进化，埋下了今日我们肥胖的祸根。

过多的脂肪确实让人体型臃肿、行动不便，而且血液中过高的血脂，很可能是诱发高血压和心脏病的主要因素。就像古语所云，“水能载舟，亦能覆舟”。如果你仔细了解脂肪的功用，就不会对脂肪有不恰当的恐惧。

我总结出了两个应对恐惧的好办法：

了解你所恐惧的事情。如果你害怕某件事情，就试着去了解它。很多时候，你会发现你的恐惧都是无稽之谈。我相信，很多人都曾经被告诫过，不要做某事或是某事是不可能的。但就算是你所信任的人，也有可能是错误的。

行动。这是应对不确定性的最佳办法，我喜欢默念“What doesn’t kill you makes you stronger”。尽力一试，结果也许会比你想象的好得多，即使没有达到目标，你还有重新再来的机会。