重建大脑神经回路，提高专注力

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你有没有试过？当你思绪处在游离状态时，想到的大多是关于自我的东西：我的想法、我的情感、我和别人的关系、谁点赞了我，这些生活中的琐事。这些事件对你产生一定的影响，你将这种行为变成宇宙的中心。后果是别人可能告诉你，你怎么脾气这么差？你怎么这么不近人情？你怎么这么难相处？

这时大脑在无意识中默认了这种坏习惯或负面模式选项，这时的你负面想法主导行为，负面情绪也很难离开你。

这是由于大脑杏仁核与皮层下区自动决定的。杏仁核是大脑探测威胁的雷达，一旦接收到信号发现有威胁，就有所感受，接着作出选择。它可以在瞬间控制大脑其他区域，尤其是前额皮层，这种现象被称为“杏仁核劫持”。

当你出现了杏仁核劫持反应，就无法集中精力完成工作，只会想着困扰自己的事情，记忆也会出现混乱，随时想起与威胁有关的东西，无法记起其他的事情。出现杏仁核劫持反应时，当下的你无法专注学习，只能依赖过度学习形成的习惯，也就是惯性行为，同时也失去了创新或灵活应变的能力。

一般来说，你无法主宰自己感受到什么样的情绪、什么时候感受，也不能决定感受的强烈程度。

这种默认模式在我们大脑放松，不做任何需要专注和努力的行为时启动。为什么有人说：“忙得都没有情绪了。”而大脑停工时，它便活跃起来。相反，当我们集中注意力去迎接一些挑战，如费力想搞清楚如何组装电脑或学习一门新的课程时时，默认模式就会平静下来。没有什么特别的东西来吸引注意力，思维习惯性就会开始游离，经常去想一些困扰着我们的事，这便是日常焦虑的根源。

神经惯性是在我们练习和重复了成千上万次之后的坏习惯模式形成的，如果我们试图克服不良习惯，就要摆脱原有神经回路的惯性影响，形成新的神经回路。

神经科学家发现，神经元再生现象使神经具有可塑性，即大脑可以根据我们已有的经验不断地重塑自身。大脑每天有一万个干细胞由一个分裂成两个，其中一个成为子代细胞继续制造干细胞，另一个移动到大脑需要的区域变成该区域脑细胞。新细胞通常到达的是需要学习新东西的大脑区域。4个月之后，新细胞与其他细胞产生一万个联结，从而形成了新神经回路。这是大脑“神经元再生”现象。

我们学习一项新习惯或运动，对应的神经回路会吸引新的神经联结和神经元。

培养新习惯早起、高效专注阅读、跑步。在你要培养新习惯的过程，是形成新神经回路的过程，而且还是与旧习惯对应在的神经回路进行“优胜劣汰”竞争的过程。神经网络把习惯当作默认选项，变成你的自动行为，因此坏习惯对应的神经联结非常强大。为了巩固新习惯，利用神经可塑性的力量，不断重复新的好习惯。一直坚持，新习惯就会对应形成新的神经联结，而且越来越强大。直到有一天，你不假思索就按照正确的方式做出了正确的行为。表明新习惯的神经回路联结紧密且复杂，已经变成大脑新的默认选择。神经层面发生变化之后，好习惯变成了自动行为。

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正念冥想训练，有效训练大脑的专注力，提升你的生活和生命质量。

正念就是有意识地觉察。坚持正念冥想练习的两大好处：拥有一个健康的身体和一个健康的心理状态。让我们身心更好的连接起来，在你情绪失控时，可以坚持有规律的正念冥想，让情绪得到有效的管理。

神经学研究者发现练习正念冥想训练的时间长短，对大脑的改变是不同的。很多人试过，在初学阶段仅几分钟的正念练习，其注意力会有所改善，其游移的心智也会减少。练习7小时后，会增强产生移情和积极情绪的脑回路连通性。练习14天后，人的心智游移会明显减少，工作注意力更集中。自私和利已想法的大脑区域的活性会降低。

经过8周练习后，细胞老化的分子标记会出现微小的改善；大脑压力回路中的关键节点杏仁核明显活性降低。长期坚持练习者，人体的压力反应有关的神经和荷尔蒙指标有所降低。对于情绪调节重要的脑回路的功能连接性会增强。在应对压力时，肾上腺分泌的关键激素皮质醇会减少。

怎么理解呢，即当人面对令人心烦意乱的事情时，大脑杏仁核的反应比没有受情绪影响的大脑反应更强烈，而有受过正念冥想训练的人，会有效地控制我们心态的变化。

正念冥想的练习，其实就是教我们如何观察自己，观察自己的行为、表达，吃东西的方式和如何觉察自己情绪起伏等。当你学会了觉察这一切，并且不加选择和评价。那你就会更了解自己和懂得自己，拥有这样的智慧和能力。

若你被负面或混乱繁复的事情淹没，大脑需要清醒，注意力需要提高时。可以每天抽15-30分钟的时候来练习。试试吧，或许对你有用。

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