初三体育锻炼中应该注意的几个问题

文/李卫星

每一年初三百日誓师之后，都要进行体育强化训练，因为这是最先进行的中考科目。虽然说现在的初中毕业生是按照指标生名额升学，可毕竟是指标少学生多。所以每年会有一大批学生不得不升入职业高中学习，还有一小部分学生会过早的走人社会，从此他们的人生走向已经有了不同。

中考，是一道绕不过去的坎。所以说对于初三毕业生来说，只能正确面对，努力学习，刻苦锻炼，分秒必争，因为他们别无选择。我知道，每一名学生的心中都会有一个梦想，有一个中考目标，你们要把它变成行动，要奋力让它奔跑起来，不负青春也不负自己。

体育运动训练有它的运动规律，训练要讲究科学性，要突出时效性，要按照训练计划，克服急躁心里，同时也要预防运动伤害。下面我就来谈一谈体育锻炼的几点原则和方法。

一、从实际出发的原则。

首先我们对全体学生要有一个全面准确的评价，要清楚学生们目前的身体素质状况和运动技能掌握的熟练程度。其次我们要根据学生性别、身体素质、运动水平等指标合理分组。第三是责任到人，每一组由一名体育老师具体负责，根据学生实际情况制定可行的训练计划，因材施教。第四是采用达标轮换的方法，这样做的目的是避免达标学生总在一个场地练习同一个项目，轮换以后会让每一名同学都得到平等的锻炼机会，也有利于提高学生的运动成绩。

二、循序渐进的原则。

体育运动来不得半点虚假，也没有捷径可走，只有刻苦锻炼，一点一点的提高运动成绩。

我们体育老师在安排运动训练内容的时候，一定要遵循由简到繁；在动作要求上由易到难，逐步加大难度；运动负荷也要遵循由大到小，逐步提高的原则。

三、持之以恒的原则。

体育锻炼要有连续性和系统性，不能三天打鱼两天晒网。

我们有些同学经过一段时间的锻炼，觉得自己没有提高，或者提高成绩幅度不大，于是就产生了怀疑的态度，甚至想放弃练习。要知道，体育运动成绩的提高，不是一朝一夕就能快速见效的，这要有一个过程，尤其是对于身体素质较差的同学，过程就会更长一点。同学们千万不能半途而废，瓶颈一旦突破，你的成绩就会大幅度提高。一定要对老师有信心，对自己有信心，严格按照老师制定的训练计划，持之以恒的坚持练习，你们一定会有一个满意的成绩。

四、全面锻炼的原则。

人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是互相联系和互相影响的。

我们在进行专项练习的时候，要充分考虑与之相关的辅助练习，要采用多种手段和方法配合专项练习。这样，既可以提高学生专项成绩，又可以提高学生的综合身体素质，使学生身体得到全面锻炼和发展。

下面我再谈一谈运动前后应该注意的饮食原则。

很多人对于运动前后的饮食是不重视的，或者说是不了解，于是在运动中就会出现各种不适的现象，甚至是危险。还有一些人感觉越锻炼越胖。其实问题就出在了饮食方面，忽略了饮食的科学性和节制性。

一、在运动之前千万不要大量进食，更不要吃油腻的食物。如果必须吃一点的话，最好吃一点水果和少部分容易消化的食物，也可以喝一杯蜂蜜水或温开水。这样既可以预防低血糖，也能增加运动的持久性，降低运动过后的疲劳感和饥饿感。但是如果吃的太多，就会增加肠胃的负担，导致消化功能紊乱，造成身体不适，甚至发生危险。

二、运动之后不要马上吃东西，因为这时候身体血液循环还比较快，以免血液快速流到肠胃中，影响脂肪燃烧的速率。最好是过一段时间在吃东西，可以喝点牛奶、吃点水果、鸡蛋和一些谷类食物等。保持体内酸碱平衡，有利于尽快缓解疲劳。

三、运动之后要及时补充水，因为运动时身体容易流失大量的水分与电解质，如果不及时的补充水分，在运动量较大的情况下，有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

但是千万不能饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、茶，因为咖啡因有利尿作用，会令你体内水分得不到充足的补充。更不要以饮料代替水。

几点个人的体会，凡事也要因人而异，各取所需，如果能够对您有一点点帮助，就是我最大的欣慰。