又到一年露肉季！这几个动作拯救你的粗胳膊粗腿！

五一假期这几天，很多地方都是强温天气，各位小伙伴一定要做好防暑防晒措施。

然而，如此热的天气，董叔的同事番乔居然浑身上下捂的严严实实，上身是长袖T恤加长袖衬衣，下身穿黑色长裤，看得我浑身直冒汗，立刻去开了空调。

我问她：你不热吗？

她说：热啊，快热死我了！

我说：别的女生早就穿裙子，短裤了，你居然捂那么严实？

她说：我不是不想穿，是不敢穿，我胳膊和腿都太粗了！

我愣了一会，不知道如何作答，生怕说错话让她伤心。

她说：董叔，你不是健身专家吗？教教我怎么瘦胳膊和大腿吧！

我说：好啊，那你先把手里的冰淇淋放下。

她随即放在桌子上，我说：这个东西以后都不要再吃了，能做到吗？

她低着头望着冰淇淋许久，然后缓缓抬起头，冲我轻微点了点。

首先董叔要告诉各位一个不幸的消息：这个世界上根本就不存在局部瘦身这种魔法。

也就是说你想瘦肚子，你要练全身，你想瘦腿，你要练全身，你想瘦胳膊，你还是要练全身。

足够不幸了吗？

但不要泄气，只要你想瘦，并且有足够强烈的愿望，你就有可能瘦下来。

在这个露胳膊，露腿的季节，一部分人却因为对自己的身材没有信心，而衣着严密，这对于女生来说简直不能再伤心。

有句话说的好，欠下的债，总是要还的。

当你抱怨别人为什么比你瘦时，你应该反思一下自己无数个曾经痛快吃冰淇淋，大口吃零食的美好时光。

不管你要瘦哪个部位，你都要多做燃脂训练。

最好的燃脂训练大家一定也都听说过——HIIT。

将HIIT有氧和器械训练结合，能够起到明显塑形的效果。

简单来讲HIIT是一种概念，而不是指某个特定的动作。

HIIT的意思是高强度间歇训练。

有两点需要加强理解。

高强度：注意，强度一定足够强，通常来一个动作要在指定期限时间内完成，这个时间点可以是60秒，40秒，20秒。

但一定要在这个期限内把所有的力气使出来，保证高速度，高频次。

间歇：间歇可不是指能够休息上十多分钟，这里的休息通常不会超过一分钟，甚至只有10秒钟。

在限定时间内使用标准动作完成尽量多的次数。

董叔整理了以下几个动作，能够帮助大家有效燃脂。

跳绳：跳绳时用自己最大的速度，能有效的燃烧腿部和胳膊的脂肪。

波比跳：能有效训练到全身的肌肉，胳膊，背部，腿部，腹部，肩部都能有效得到训练。

开合跳：在有限的时间内做最多的次数，努力向上摆动双臂，双腿尽量分开角度最大化。

拳击：可以手握小哑铃，没有哑铃可以握一些能拿取的重物（矿泉水，一根擀面杖）。

登山跑：这个动作简直太可怕了，每次做都会使整条胳膊，腿，腹部都快要废掉。

我看着她做了一组开合跳已经气喘吁吁不成样了。

日常保持锻炼，每天抽取10分钟练几个动作，注意保持高强度，高频次，低间歇，燃脂效果特别明显。

最后，你喜欢哪些HIIT训练帮助自己燃脂呢？

欢迎给董叔留言，分享给更多的伙伴。