为什么需要摄取蛋白质呢？因为我们需要巨量的蛋白质去建造与修复肌肉，同时，它也是加速脂肪的代谢作用及减少饥饿感。此外，蛋白质能减缓碳水化合物对血液的输送，以预防会促进脂肪存储与能量水平降低的瞬间血糖峰值。

有意体能的人，每磅的体重皆需要1克的蛋白质去维持，所以今天就给各位介绍能买到的40中高蛋白食品。

高蛋白质的肉类

1.牛排（上或下的臀腿肉）– 蛋白质含量：每3盎司23克

2.碎牛肉（95%瘦肉）– 蛋白质含量：每3盎司18克

3.猪排（无骨）– 蛋白自含量：每3盎司26克

4.鸡胸肉（无骨无皮）– 蛋白质含量：每3盎司24克

5.火鸡胸肉 – 蛋白质含量：每3盎司24克

高蛋白质的海鲜

6.黃鳍金枪鱼 – 蛋白质含量：每3盎司25克

7. 比目鱼 – 蛋白质含量：每3盎司23克

8.章鱼 – 蛋白质含量：每3盎司25克

9.红鲑 – 蛋白质含量：每3盎司23克

10.罗非鱼 – 蛋白质含量：每3盎司21克

高蛋白质的罐裝食品

11.鯷鱼 – 蛋白质含量：每3盎司24克

12.盐腌牛肉 – 蛋白质含量：每3盎司24克

13.金枪鱼 – 蛋白质含量：每3盎司22克

14. 鸡肉 – 蛋白质含量：每3盎司21克

15.沙丁鱼 – 蛋白质含量：每3盎司21克

16.白腰豆 – 蛋白质含量：每杯20克

17.干扁豆 – 蛋白质含量：每1/4杯13克

高蛋白质的熟食

18.烤牛肉 – 蛋白质含量：每3盎司18克

19.加拿大培根 – 蛋白质含量：每3盎司15克

20.香肠 – 蛋白质含量：每3盎司21克

21.意大利辣香肠 – 蛋白质含量：每3盎司18克

22.烤火鸡胸肉 – 蛋白质含量：每3盎司18克

高蛋白质的零食

23.牛肉干 – 蛋白质含量：每盎司13克

24.花生酱 – 蛋白质含量：每湯匙8克

25.混合坚果 – 蛋白质含量：每2盎司6克

26.豆薯片 – 蛋白质含量：每盎司4克

高蛋白质产品

27.奶昔饮品 – 蛋白质含量：每杯16克

28.豆腐 – 蛋白质含量：每3盎司12克

高蛋白质的冷冻食品

29.毛豆 – 蛋白质含量：每1/2杯8克

30.青豆 – 蛋白质含量：每杯7克

31. 冷冻希腊优格 – 蛋白质含量：每1/2杯6克

高蛋白质的谷物

32.小麦胚芽 – 蛋白质含量：每盎司6克

33.高麦面 – 蛋白质含量：每3盎司12克

34.藜麦 – 蛋白质含量：每杯8克

只要我们日常中经常吃吃这些食物，我想蛋白质补充根本不是问题！亲们，你们认为呢？