对待错误——《自尊》第十章读书笔记

批评者的产生

产生批评者主要来自两个方面。

一个是幼年犯错时，父母纠正你错误，并向你传递了你很差劲的信息。把犯错和自尊画了等号

还有一个就是社会中存在相互冲突的价值观，要成为良好的公民，你必须平等又高贵，慷慨却又节约，随性却有节制，这种种的排斥，朝令夕改的价值体系。创造了病态批评者。

错误的负面作用

错误会造成负面情绪，影响行为认知。最严重的结果变得畏首畏尾，裹足不前，为了避免犯错，开始限制自己的行动和人际交往，丧失部分社会功能。

错误的正向作用

错误是良师，错误能够促进成长，改变认知，他是所有学习过程称当之无愧的先决条件。

错误又是一种警告，关注错误发出的警告，而非是错误造成的罪行。

错误其实人生中自然而然，甚至是弥足珍贵的一部分，只要不逃避，为自己犯的错误负起责任，改变对错误的看法会使在犯错时可以随机应变，以此为鉴，再接再厉。

错误的形成机制

错误其实是你做过之后的反思，在行为发生那一刻，你所做的事情，其实在当时是最优选项，将其变为错误其实是你后来的解读。错误是你回顾过程中使用的标签。

决定错误的五个原因

一、无知，很多时候我没有前摄经验，没有预判后果的确切方法。

二、遗忘。你无法记住每一项行为的每一个后果。

三、回避恐惧。改变或者改变做事的方法时无计可施，不知道怎么改变，缺乏享受新策略和新厝的技能能力和经验。

五、习惯。一些跟随了你一生根深蒂固的习惯。

怎样减少错误的发生率——提高认知。

找出犯错的原因

找出犯错原因，是提高认知的途径。

一、详细的写出错误，带来的不良后果。

二、找出让你频繁犯错的原因，比如：逞一时之快、讨别人欢心或是逃避寂寞……然后在你的做任何决定之前，考虑一下是不是受它的影响。

避免错误的练习

当你做决定时，问自己几个问题。

我以前是否经历过类似情况？

我计划做出决定，可能会带来哪些负面结果？

与我预计的收获相比，这些后果是否值得？

我有没有别的方法，避免产生负面影响？

提高对错误认识的练习

列一份清单，写出十个最严重的错误。

针对其中一个错误，回忆在采取行动前的想法和感受，你是否知道会发生什么？或是希望更好的结果出现？你是否知道你和其他人会受伤？如果你知道，可能会带来的伤痛难吗？

试着回忆，你是如何在它与理想结果之间做出权衡？留意当时哪个因素更胜一筹？

现在尝试回忆，促使你做出决定的需求，回想那些需求的强烈程度，以及影响你的决定的方式，你是否你更看好的其他的行为？

如果你能回到过去，那个时间，具有和当时一样的需求，认知和对结果的预测，是否会改变做法？

依次回顾每一项错误，做一次重新选择。这个练习会加深你对错误的理解，避免相似错误的发生。