煤气灯效应

1944年在美国上映的一步电影《煤气灯》，由这部电影引申出来的【煤气灯效应】，也成了心理学中“认知否认”的代名词。

他指一个人通过语言和精神虐待，对另一个人进行洗脑，操控，扭曲现实的过程。操纵者在控制的过程中，会隐秘的将事实进行扭曲，或者直接灌输虚假的信息给对方，并不断的重复，让受害者开始怀疑自己，质疑自己的记忆力、感知力、判断力乃至于自身的价值，最后让受害者接受。从此，受害者只能相信眼前的操控者，任凭他摆布，没有他，自己什么也做不了。这不是耸人听闻，这就是最原始版的pua原理，绝大多数严重的精神控制，都有他的影子。

在这里，要达到操纵和彻底扰乱对方认知的程度，需要四个阶段：

1.亲密关系：最能最能操纵我们的人，往往是最亲近的人而且这个人跟你越亲密，对你的影响就越大。如果一个陌生人对你指手画脚，你的内心几乎不会起任何波澜，因为你不在乎这个人当你不在意他的想法。但是如果是你亲密的人否定你，你就会受挫，而如果这个亲近的人长期的打压你，你就会崩溃，产生低自尊。产生低自尊是自我框架变弱的第一个表现。

2.空间窄比：控制一个人，就意味着要控制他的自由，窄化他的活动空间和思维空间，也就是不能让他有更广泛的接触。因为控制代表着被控制者只能接受来自控制者的信息，其他信息，特别是跟控制者信息相悖的内容，要不不接受，要不就接受不到。那前期让受害者主动不接受外来信息，显然不太可能，只能通过直接隔离信息源的方式。因此，控制者可能会逼迫手控制者减少社交，删除朋友，严格限制被控制者的时间，尽量不接触外界的世界。慢慢让受害者的世界只有自己控制自己，严重的甚至没收被控制者的手机等通讯工具，这个在传销中最常见。

3.推拉：pua的一大精髓就是【推拉】。推拉，原本指的是两个人在互动过程中，其中一个人表现出一进一退的态度，让对方产生大幅度的情绪波动，这是一种有效的操纵情绪方法。用在控制人心上，表现为操控者，通过间接性的示好和打压，操纵对方情绪，慢慢把他耗竭，失去判断能力。前期，控制者推拉的目的，是为了让对方彻底的服从自己。如果被控制者服从操控人会偶尔奖励，这些奖励一般不会贵重他们可不愿意真的付出什么，更多是给予情绪价值，譬如嘴巴抹油，这么哄你：真乖宝贝。你看还有谁会像我这样为你操心，这个世界可没有睡比我更爱你了，你呀，也就是我会要你，只有我会一直对你这么好。利用这种方式，对受害者服从指令这件事情，形成正强化，如果被控制者不服从，控制者就会惩罚，一般是采用冷暴力，从心理上压制对方，如果是正常相处状态，冷暴力只会把对方往外推。但是在操纵者营造的环境下，被控制者已经空间窄化，例如被限制了社交，没有了朋友，因此情绪就没有发泄的出口，就会越发的焦虑痛苦，不安全感会越来越强，最后只能放弃，妥协。

4.贬低：这是pua和普通恋爱最大的区别，是否会蓄意贬低对方。贬低的目的是为了书里自身的高度，也就是建立权威。如果一个人本身就很强大，让人仰望，不需要贬低他人就可以俯视一切，，那他完全不需要pua就可以得到信任和崇拜，但是没有几个人有这么牛，者的这么牛的人，也不需要通过控制亲近的人来满足自己。所以贬低是获得权威最好的选择。当控制者强行树立权威以后，他可以通过施展权利来对你产生影响。

被控制者如何自救。

如果你发现自己被有意无意的控制了，怎么办？其实从上面操纵他人的四个环节，我们可以总结出来，导致被他人控制的最主要因素，是个人意识的丧失，或者说是个体认知的扭曲，因此自救首先就要纠正认知。

第一个：但凡真正爱我的，在乎我的人，是不会总刻意打压我的，最起码不会让我觉得自己好烂，所以刻意贬低我的行为我都可以理解为不怀好意。

第二个：要坚定相信，我是不可取代的，是珍贵的，即使再烂泥扶不上墙，也是一摊独特的烂泥，谁也没有资格决定我的价值，我有我框架。

最后：一定要有朋友，不一定要有多好的而朋友，保证你有向外的情绪出口。和正常的外部信息来源。

无论什么时候，都不要失去社交能力。