情绪觉察蕴藏着生活的美好
（一）2018年12月10日作业
上午9点:
今天早上，当思思跟我说:“妈妈，你能不能带我去大白鲸世界做手工？”的时候，我脑海里立刻出现了一个“应该”:“昨天带你到万达玩了一天了，你今天就应该待在家里，哪也不准去！”
我即刻对自己喊“停”，开始觉察这个“应该”背后有什么需求没被满足？
我需要轻松自在一点，希望思思自己玩或和隔壁的小樱桃玩。
这是我的需求。
放下“应该”，放下评判，为自己的需求做些事:
在去万达的路上，我主动跟思思沟通:“思思，待会你做手工时，尽量独自完成，因为妈妈要听课。”
见思思一脸不解地望着我，我继续跟她解释:“妈妈是要听情绪管理的课，因为我已经落下好几节课没听了！我当初之所以报这个课程，是希望通过学习帮助自己更好的管理情绪，这样遇到事情就能保持平和，不轻易发火了。如果我不听这个课，不仅浪费了钱，还学不到东西，以后遇事就不能很好地控制自己的情绪;如果我听了课，会学习到很多情绪管理的方法，就能很好的控制自己的情绪了！”
思思:“那我呢？”
我:“我学会了就可以教你呀！”
思思:“嗯，待会我自己做手工，你听课！”
最后在万达“大白鲸世界”，思思在工作人员陪同下做手工，我在旁边听课，并且还做了情绪觉察作业，照顾到了自己希望轻松自在的需求。
皆大欢喜！
（二）2018年12月10日作业
上午12:00分
（1）我现在内心非常抗拒，特别不想面对的事情是:思思不想回家吃饭，她想在外面吃，而我不想在外面吃，我想回家吃饭，所以心里对思思提出在外面吃饭这件事非常抗拒。
（2）想象它是一个物件，我觉得它是一个纸盒。
（3）静静的看着它，细细体会内心的感受:
偶尔在外面吃回把没问题，可是昨天中午已经带她在外面吃了，贵都不说，关键是吃的不舒服，食材哪有家里的新鲜！再说思思时不时还咳嗽，说明她嗓子不舒服，就更不能在外面吃了，担心卫生问题！
再说出门前已经跟家里说好回家吃饭，家里已经备好午饭了，突然不回去不是惹火上身吗？
好吧，把我所有的担心、不情愿统统装进纸盒吧！
（4）假设它是来给你送礼，这份礼物会是什么？
我想这份礼物应该是:给我一个平等待人的机会，我现在越来越觉得培养平等待人的最好的方式就是像对待自己的同事、朋友那样对待孩子，好好跟孩子说话。
所以，好好跟思思沟通，带她回家吃饭吧！
最后沟通的结果是:她同意回家吃饭，并问了下午干嘛……
（三）2018年12月10日作业
1、事件
昨天扎扎实实地在单位忙了一天，一直忙到傍晚6点多钟肩酸脖子疼，便去美容院做肩颈按摩。
跟我按摩的婷婷十分健谈，一旦跟我搭上腔，她能从我踏进店里的第一分钟一直聊到我离开的最后一分钟。
2、我现在的做法
她跟我聊天，聊她的工作日常以及她接触到的一些客户，我就跟她聊我听过的课程、看过的书。
她说别人跟她聊天只会聊家长里短，我跟她聊能令她脑洞大开，我还把我学到的情绪管理课程跟她分享，她说她很喜欢听我讲，而我也觉得自己的表达能力越来越强了。
3、过去的反应
对跟别人聊天这件事十分抗拒，觉得没事讲那么多话干嘛，就想一个人静静。
4、未来如何做可以更好
我可以把她当做我的老师，练习吸引别人注意力、表达的能力
（四）2018年12月11日作业
1、事件
在二美写作群里看到群友“乐之风”发表感慨：“大家都好勤快啊！我最近犯懒病……”
2、我现在的做法
我立马安慰她，热心帮她分析犯懒癌的原因，并提供了相关的建议给她。
3、过去的反应
在群里潜水，事不关己高高挂，看其他群友怎么说。
4、未来如何做可以更好
安慰别人后感觉很开心，当收获人家的感谢后觉得很有成就感，以后尽可能主动地去关心别人、鼓舞别人吧！
（五）2018年12月11日 作业
总结正面经验
1、喜欢什么？
喜欢手帐。
2、为什么喜欢，满足了什么需求？（上堆）
手帐是我修炼内功心法的招式之一，我会在手帐本上记录下自己的所见所闻所感以及自己的心情，为了把手帐本装饰得好看一点，我会主动关注各种不同风格的纸张、贴纸、吃饭的菜单、身边的小物件以及网络美图等等，总之它培养了我善于发现美的眼睛。
手帐是我真实生活的一个证据，当我再次翻看时，曾经的美好和感动似乎又从抽屉里拿出来了一样！它满足了我的安全感、成就感以及审美的感觉。
3、有什么美好的体验？（继续堆）
手帐是一扇窗户，它让我变得比其他人更加清晰、明白，认识我自己，让我切切实实看到自己的进步。
4、当时是如何做到的？（下切）
①每天坚持写手帐，写一点是一点
②我备考会计师考试的手帐做的很漂亮，有再次回翻的欲望，帮助我不断巩固知识点
③坚持搜集好看的物件，培养了我对美的敏感度
④当我感到很无力的时候，我会去翻看自己记录下的那些成就清单，就又有了前行的动力
⑤变废为宝，把旧书、旧报纸以及不要的包装袋上的一些自己喜欢的小图案剪下来贴本子上。
5、想在未来重复这一的美好体验吗？如何做？（继续切）
当然想重复这一美好的体验啦，所以决定继续坚持写手帐，亲手记录下生活中的小美好！
