提升你的挫折商

最近状态总是调整不好，无论是生活中还是学业上的一点小问题都能极大的影响我的情绪，整个人陷入颓废然后️后悔的恶性循环中。想起之前订阅的武志红的心理课许久未听，找出来后发现有一周的内容很适合现在的我去听去学习。

花了一早上的时间听完了这一周主题为“提升你的挫折商”的课。还是有一定感触和启发的，虽然不至于一瞬间就改变成长，但是能够成为让我去寻找如何“让自己更强大”的方法的契机。

挫折商（Adversity Quotient），也被称为逆商，是美国职业培训大师保罗·斯托茨提出的概念。指的是一个人应对挫折的能力。

挫折商低的人，比如我，会被挫折带来的挫败感给淹没，甚至自我会瓦解，于是失去了应对能力。而挫折商高的人呢，则不会被挫败感所淹没，他的自我会在挫败带来的情绪浪潮中稳稳地存在着。不仅如此，挫折商高的人，他们的自我是一个反脆弱系统，能化逆境为机遇，把这些打击转化成对自己的锤炼。

斯托茨认为，挫折商有四个关键因素：控制、归因、延伸和耐力。

控制，就是指你认为自己能够多大程度的控制局势。控制感是和挫折商正相关的，一个人越觉得自己能够控制局面，他的挫折商也就越高。拿我师姐来说，她在遇到实验瓶颈的时候，不会被挫折感淹没的主要一个原因就是，她认为她终将解决这个问题，她认为她有解决问题的能力，也就是说她是对自己的生活控制感很高的一个人。

归因，当挫折发生了以后，我们都会去分析挫折发生的原因，这就是归因。然而归因分为两种，一种是消极归因，比如我和我的朋友，我们在碰到困难的时候，习惯于互相倾诉，这本来没什么，但我们都会说都怪自己，全都是自己的问题导致失败或者不好的结果。内归因不是不好，而是不应该消极的进行内归因，而不去寻找自我改善的办法。对于高挫折商的人，他们不仅会很好的安抚自己，在主动承担责任的同时，也会理性的寻找原因。

延伸，就是你是否会自动将一个挫折的挫败感延伸到其他方面。有一句话很重要，一个人在一件事上失败了，并不代表这个人就失败了。我们不能将生活中很小一部分事情产生的结果“污染”其他方面。同理，我认为，在一件事上成功了也不沾沾自喜也是低延伸的一种良好表现。

耐力，斯托茨认为耐力是挫折商最重要的因素。“把逆境以及导致逆境的原因看成是暂时的，这种态度将使你的精力更加旺盛，更善于保持乐观主义精神，也增加了采取行动的可能”

武志红认为，挫折商的内核，是拥有一个坚韧的内聚性自我。在挫折来临时，能够不被挫折感打倒，内在的自我还有足够的空间去思考解决办法，而不是被焦虑填满。

我认为拥有一个坚韧的内聚性自我，是一个漫长的过程，但我们首先要有足够的信心，知道虽然此时此刻的事情虽然不能实现，但可以随着时间累积和空间变换，而增大实现的可能。