逃开“中年发福”，教你几招

中年发福，是很多人都逃不开的魔咒，看着曾经的小鲜肉都一天天“月半”了起来，心情还真是有点复杂呢~

逃开“中年发福”，教你几招

为什么人到中年就容易长肉？

有4个原因:

1、基础代谢率随年龄降低

随着年龄的增长，身体的基础代谢率就会越低。要知道，基础代谢消耗的热量占全天消耗总热量的60%-70%，40岁的中年人跟25岁的年轻人相比，按照每10年下降2-5%来计算，基础代谢率也就低了3%-7.5%，每天消耗的热量“输在了起跑线上”，也难怪更容易长胖了。

2、疏于身材管理

爱美之心人皆有之，趁着年轻，谁都想将自己最美最帅的一面展现给众人？所以年轻人对自己的身材、颜值都相当重视。可是中年人呢，工作、家庭、生活都逐渐稳定，很多人对于外表和身材也就没以前那么讲究。一旦懈怠，肥肉可能就会悄悄长到身上啦！

3、饮食习惯变化

中年人面对着巨大的生活和工作压力，常常出现三餐不定、应酬增多等情况，一方面这种不规律的饮食很容易让人在两餐间隔太长的情况下出现报复性的暴饮暴食，吃得更多；另一方面，在外应酬，吃下油腻菜肴的几率也大大增加。这样的饮食习惯很容易让摄入的热量超标，导致肥胖。

4、运动机会减少

人到中年，工作和生活都比较忙碌，白天钻进办公室，晚上回家或许就得照看自家的娃了，忙了一圈，谁不想直接瘫倒在床？可是这样的久坐不动，肯定会导致每天消耗的热量减少、腹部脂肪堆积，还会让下半身血液循环不畅、水分代谢受阻，造成下半身肥胖。

这么看来，中年人身边真是危机四伏。想过个不发福、不油腻的中年？

来，教你7招，请你收好。

1、注意补充蛋白质

面对日渐下滑的基础代谢率，怎能眼睁睁坐视不管？不如现在就开始在食谱中添加一些优质蛋白吧，比如你可以适量多吃一些牛里脊、黄豆、牛奶，它们蛋白质含量都相当丰富，可以帮你维持身体肌肉量，保证较高水平的基础代谢率。一般来说，普通成人每千克体重需摄入约1克蛋白质，不妨计算一下，按需摄入。

2、不做剩饭剩菜清扫机

吃饭习惯“光盘”虽然也算是勤俭节约，但是将餐桌上的剩饭剩菜全都清扫干净，难免会让人吃下更多的热量，更别提有些剩菜中的汤汁还含有很多油脂，热量更是爆棚！所以为了自己的体重着想，在家备餐适量才好，让自己吃到7分饱就足矣。

3、聚餐热量严把控

如果不得不外出聚餐，想要减肥的你可以提前喝一些白开水或是低热量的水果垫垫肚子、增加饱腹感，等到聚餐时，那些高热量的食物自然也能吃得少一些。点菜时，最好也能遵循清淡的原则，多点些蔬菜，其中丰富的膳食纤维能为你带来很强的饱腹感，让你在外也能很好地“管住嘴”。至于佐餐时的饮料则建议选择无糖绿茶，不仅能避免含糖饮料带来的额外热量，还能帮助解油腻。

4、远离烟酒

烟草中的尼古丁、焦油和酒类中的酒精都会破坏体内多种维生素，并影响这些维生素的吸收，人体一旦缺少了这些营养，减肥速度也会受影响。而且酒精的热量也很高，1克就达到了7大卡，多喝很容易发胖。所以为了能让自己远离发胖的风险，烟酒这两种不良习惯，还是不要沾染为好。

5、保持良好作息

想要瘦得快，睡眠必须足。哪怕每天的生活比较忙，也别忘记按时上床睡觉，最好能在晚上11点之前就入睡，并且睡足7-8小时。充足的睡眠，不仅能保证身体正常的代谢，还能帮助身体分泌抑制食欲的瘦素，这才有利于控制食欲，避免发胖。睡得早一些，也可以减少由于半夜饥饿嘴馋而去吃夜宵的概率，帮减肥人士更好地减少热量摄入。

6、时时刻刻动起来

每天都过得太忙太累，没时间动？其实只要你想，不管身处何地都能运动起来！比如你可以利用工作间隙或是上下班时间，爬爬楼梯、骑骑自行车，这都能帮助身体燃烧更多的热量，即便是在办公室中，也要记得多起身走动走动，才能避免久坐带来肥胖风险。除此之外，你还可以利用装满水的水瓶代替哑铃，时不时举一举，在家中也可以通过做家务，比如拖地，洗碗等来增加运动量。

7、定时测量身体指标

胖瘦不仅决定了你的颜值，更影响着你的健康，所以即便已经到了中年，对于体重的管理也千万不能松懈哦。最好能够每周称一次体重，时间最好选择吃饭前或排便后，更能准确反映身体的真实数据。除了体重之外，体脂率、腰围等数据都可以反映体内脂肪的多少，所以别忘了也测一测哦，这样才能更为全面地了解自己的身材情况，避免一时大意，就走上了中年发福的路。

男性朋友们如果发现体脂率超过了20%，腰围超过了85厘米；女性朋友们的体脂率超过了25%，腰围超过了80厘米，那你就要引起重视，是时候将减肥提上日程了。

岁月流逝，人到中年，身材管控可千万不能大意！牢记这7条锦囊，越自律，越出色，越健康！

减肥更是为了健康，切记均衡营养加适量运动，减肥健康两不耽误。

逃开“中年发福”，教你几招

学会用来自心底的爱，去对待和影响他人