感悟一百四十九《硬派健身》

读《硬派健身》，

一，腹部训练计划

1.平板支撑

2.卷腹

双手放在耳侧，不要背部发力，可不完全起身。

3.十字挺身

可训练出下背部核心肌群。

4.反向卷腹

一定不要使用惯性摆腿，尽量使用腹肌力量控制动作。

要点，

腹肌极耐疲劳，恢复时间短，可安排在力量训练后，有氧训练前。

速度越快，频率越高，肌肉活动越激烈。

保持腹肌紧绷，向外推挤肚脐。