习惯、自律与意义

      你有没有这种经历，看到模特修长健美的身材，告诉自己我要开始健身啦，然后在坚持3、5天后就悄然放弃。听到别人用英文流利交流时，下定决心开始每天背单词，结果一年后还停留在单词表的“A”上。我们常常说21天养成一项习惯，但结局往往不是半途而废，就是远远超过21天却仍然无法养成。为什么会这样？又要如何才能较容易的养成习惯呢？

      首先，和习惯密切相关，第一个跳入脑海的一定是“自律”“克制”这类的词。这是和习惯养成的特点相关联的。一般说来，人总是趋利避害，拈轻怕重，贪图享逸的。而我们想养成的习惯呢，又大多是违背这些天性，是需要我们去付出很多，牺牲很多才能去养成，进而达到我们想要的效果的。比如，要瘦身而选择跑步，那就要比别人早起1个小时，即便寒冬酷暑都要坚持的。比如学习，就要抵御各种诱惑，在别人嗨皮的时候静守孤灯。这些，是很不容易的。

      一提“自律”，估计很多人都会有数不清的的惨痛经历。它就如一个魔鬼，无时无刻不在算计你，等待你的失败。为什么会如此？心理学家研究表明，“自律”是会耗尽的。也就是说，你在第一件事情上做到“自律”，在第二件事上“自律”就会减弱，直到耗尽而情绪不振。这是因为人的大脑前额叶皮质是掌管个体的注意力，认知力，以及遵守规则、控制冲动、推理和决策的区域。而大脑像肌肉一样，也是会疲劳的。所以，“自律”也不能用的太过太频繁，要适度。也正是基于这个原因，我们才要将需要“自律”的事情转变为习惯，转变为“下意识”。这样，我们就有更多的精力将“自律”投入到新的地方去。

      那如何建立“习惯”呢？基于习惯养成过程中的特性以及我们人类的心理特点，有以下几个小技巧大家可以尝试：

1、先确定这样做的“意义”，也就是建立强烈的“动机”。这是起点，也是你坚持下去的动力源泉。比如，我要练出马甲线去引诱我的男神，哈哈

2、不要同时开始多项习惯的养成，因为“自律”是有限度的

2、将你的目标细分到天，列出每天每周要完成的具体动作，这样，你就不再为最后看似遥远的目标而烦恼，只需要完成眼前的事情就好。这也是减轻大脑负担的一种方式。

3、你分解的具体动作要非常容易执行，这里的容易包括时间和位置。为什么很多人在办了健身卡之后，去不了几次就废弃了呢？一个很大的原因就是麻烦。每次去健身1小时，路上来回折腾1小时，就太不划算。

4、及时反馈并奖励。给自己设定一些小目标，并且在达成后给予一定的奖励。这也是恢复“自律”力的一种有效手段。

      最后，不要埋怨自己总是放弃总是失败，或许，不是你自制力不够，而是方法不对。来，试一试呗，希望每个努力向前的人都能如愿以偿。