仰头受限，通过仰头后面部是否能与地面平行评估。

1、过度激活的肌肉：有前斜角肌、颈阔肌、胸锁乳突肌。

2、被抑制的肌肉：深层颈屈肌、肩带稳定肌、核心稳定肌。

通过：放松、拉伸、激活、整合，来进行改善。

一、放松

在肌肉起止点进行画圈的放松，并从离心端推向心端（远端推向近端）。

1、胸锁乳突肌，首先仰卧，随后会员仰头并对侧旋转，从而突出松解的肌肉。用并指缓慢推，勿按压神经与血管。

2、前斜角肌，其位置在胸锁乳突肌的后侧，同其方式找到“胸锁”，随后在后侧进行松解。止点在3-6颈椎横突前结点，可触点在锁骨窝前侧。

沿肌纤维放松，勿压迫血管和神经。

3、颈阔肌，是薄膜肌，起于锁骨上缘，至下颌。运用“半拳”进行松解，沿肌纤维方向，勿压迫神经和血管。

二、拉伸

利用肌肉的收缩方向，来进行反向操作，从而拉伸特定肌肉。目的都是改善仰头活动度，过程中注意脊柱的中立稳定，呼吸缓慢，疼痛等级均为“3”。

1、胸锁乳突肌，会员拇指大鱼际按在锁骨窝处，随后教练按压住。头往对侧旋，下巴微收，微后仰，同侧旋。

2、前斜角肌，坐姿中立位，小臂按压同侧肩峰内侧，随后内旋小臂拨开胸锁乳突肌。之后头对侧屈，同侧旋。

3、颈阔肌拉伸，坐姿中立位，会员双手交叉，固定在锁骨处后教练按压。随后仰头，左右旋转拉伸对侧。

4、胸椎灵活性拉伸，坐姿中立位，双手放于枕骨后侧，先自行旋转，建立对比。随后教练对侧手放于对侧肩胛骨，同侧手绕过会员同侧大臂，肱二头肌发力带动胸椎转动。到一定幅度后，会员发30%的力来进行对抗。

对抗6秒，放松6秒，循环3-5次。

三、激活

激活被抑制的肌肉，其中“T”、“Y”、“W”、“仰卧收下巴”同上交叉。

1、鳄鱼式呼吸，仰卧中立位，教练双手前后按压胸椎与腰椎。吸满气，吐尽气，从而改善会员内核心。

当双手放于掌面放于腰部（多裂肌）时，是改善会员下核心。

勿耸肩，匀速呼吸。

2、俯卧位颈部伸展，胸椎抬起保持，双手面朝自己后朝向地面，目的在于稳定肩胛骨。随后，颈部向后仰头。

四、激活

动作包括：四足中立位颈部伸展、膝跪位颈部伸展、站姿颈部伸展，后两者需要拉伸弹力带，勿耸肩。

要点均为腰背挺直，各模式时保持稳定，关注仰头。