小区的健身器材，您真的使用对了吗

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昨日和爸爸散步，走到健身器材旁发现它贴着说明，于是就研究了一下。
说明上的功效是这样写的：

功效：活动腿部关节，训练下肢肌肉力气灵活性，进步四肢和谐才干，训练身体平衡力;促进心脑血管体系及心肺呼吸体系的健康。

但是不知道大家觉得怎么样，反正我使用了这个器材这么多年，一点也没有觉得哪里的肌肉得到锻炼，甚至一点累的感觉都没有。

然后我又继续往下看，我发现原来它还写了使用方法。

使用方法：
1.双手扶住扶手，两只脚别离踏在两个踏板上面，身体坚持天然站立，昂首挺胸，目视前方，上身尽量坚持挺直；
2.两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。

可能平常也有人看了这个使用方法，但是觉得好像和自己做得没什么区别，所以在自认为正确的姿势上就一直做下去了。

因为我练瑜伽最近又在看解剖学的缘故，我很关注身体的正位，所以我仔细的解读了这一段话。第一步提到的“昂首挺胸，上身尽量坚持挺直”放在瑜伽上面讲就是核心（也就是腹部肌肉）收紧，骨盆保持中立位。

我观察我爸爸做这个动作时发现，它的髋总是随着他的步伐左右偏移。这样做不仅达不到锻炼的效果，长期以往对身体是有一定的危害的。怎样去测量骨盆是否在中立位呢？您可以用双手去摸住你的髂骨。

髂骨位置示意图

髂骨在什么位置？双手扶住您的腹部往下摸，摸到的第一块最突出的骨头就是髂骨。
在运动时我们应该保持两个髂骨始终在一条水平线上并且朝向正前方。我尝试着扶住我爸爸两个髂骨的位置让他在运动。他告诉我到感觉步子迈不到那么开而且会费力一些。这正是这个器材的设计想要达到的锻炼效果，在你保持髋部稳定的前提下去迈步，腿部肌肉才能充分的调动起来，达到训练腿部的目的。有些人总喜欢将步子挎大最大来显示自己身体的灵活，这是不科学的。我觉得这个器材应该倡导的是在髋部稳定的情况下最大的跨步，在这种前提下，你会发现步子挎大需要更大的腿部力量。

另外，这个器材很多人喜欢双腿同一方向甩动，这是不科学的。第一，这种荡秋千的方法很容易使器械损坏;第二达不到正常的锻炼效果;第三，一旦掌握不好重心容易掉落器械，发生危险。

最后，如果您想锻炼身体的稳定性，您可以尝试在核心收紧，臀部夹向中线，腿部肌肉收紧的前提下慢慢的放开双手至胸前合十。这类似瑜伽里的摩天式，是一个平衡的体式。注意所有平衡的体式都要收紧身体的核心肌肉，平衡的练习可以提高注意力，增加身体的稳定性。在太空漫步机上放手练习，如果身体向前倾斜，说明您的腹部没有收紧，向后倾斜说明您的臀部没有收紧。

您学会了吗，下一次用小区的健身器材可不要用错了哟。