如何认清自己的元情绪？

我们前面提到孩子接受情绪管理的诸多好处，但是如果我们家长不能认清自身的元情绪，就不能读懂孩子的情绪，更不要说开展情绪管理训练了。

那么，我们应该如何认识自己内在的元情绪呢？

元情绪是在无意识的情绪状态下表现出来的，所以如果不是刻意想要了解自己的元情绪，所以就很难对它有清楚的认识。当你在某种情境中表现出过分敏感的反应时，那就要怀疑自身是否存在着未意识到的某种原情绪；然后追溯一下，究竟是从什么时候开始有了这种情绪，这样就容易找出元情绪的根源了。即使没有特别的情境，可以让你意识到自身可能存在的元情绪，只要按照下列问题逐一检测一下悲伤、愤怒、憎恶和嫉妒等情绪，也会对理解自身元情绪非常有益。——《孩子，你的情绪我在乎》

我把书中介绍的“戈特曼元情绪检测表”分享给有需要的朋友自测，以更好的了解元情绪。

关于愤怒/（悲伤、憎恶、嫉妒、恐惧、喜悦、吃惊、厌恶、失望……）

小时候是否有过愤怒/（悲伤……）的经历？

家人都是如何表达愤怒/（悲伤……）的？

当你愤怒/（悲伤……）时，父母的反应如何？

你的母亲生气/（悲伤……）时，是什么样子？

你的父亲生气/（悲伤……）时，是什么样子？

是什么让你那么生气/（悲伤……）？

生气/（悲伤……）时你会做些什么？

每次检测一个情绪，下次把不同的情绪替换进去，自己思考答案并写出来，找出自己的元情绪。