DD学习心得丨第五周

必修：第8课觉察（观照）的态度与要领丨陈德中老师

如何观照4个对象（身受心法）：站在一个客观的、如实的、第三方的态度，去观照自己。比如：不好的感觉，不去厌恶它；舒服的感觉，不去贪求它；同时，带着允许、带着抽离、带着接纳，接受本真的样子。

重要要领：当有念头升起的时候，意识到：它只是一个念头，未必是事实，也不等于我。

选修：《正念脑神经学》元海

第一课：正念的神经科学，正念被概念化两个组成部分：第一部分是对注意力的调节，也就是专注于即时体验，比如你的想法、情绪、身体、姿势、感觉以及所有的身心体验；第二部分就是态度的组成部分，也就是对这些体验开放、接纳、不评判。正念直接影响的不同的认知功能：注意力、执行功能以及情绪调节。

学习点：我们所有人，不管你是谁，在生命中哪些时刻，你体验到：感觉、思维、生理的感觉是不愉快的，你不想要，不想去感受，这很正常。｜也许它们让你感觉很糟糕，也许它们让你感到害怕，也许它们带来很多不便，也许它们让你感到愤怒，这就是人性。｜拒绝它，或者对自己评头论足说：“我为什么会有这些可怕的想法？为什么我是个如此糟糕的人？我为什么总是那么悲伤、沮丧？为什么我像这样？我怎么迟到这么久？”这听起来很耳熟吗？我也有过这些想法，正念训练不会消除这些想法。正念训练是培养一种能力。可以先注意到它们，然后接受它们。