自控力，一只无形的手

学会控制自己，能改变人生很多轨迹的方向。连自己都控制不了，何以掌控人生，我们来谈谈自控力管理。

一.关于自控力

1.自控力是有限的

脑活动耗能最高，耗费血糖，容易无法集中注意力。

2.失控因素

生理：1.身体缺乏能量(例:饥饿)

            2.疲急过度

心理：1.情绪低落

            2.严重拖延症

如果产生以上因素，可以适当调节改变，太饿的话就吃点东西，疲劳时适当休息，注意劳逸动静结合

二.调节自控力

1.增加自我认同感

第1每日微笑

第2打扮精致

第3.走路有力

心里有个自我认同的执念，内在接受自己，用积极语言暗示鼓舞，外在适当打扮自己，让自己心情愉悦，精力十足

2.强化内在驱动力

你真正想获得什么，写下来，当想放屁时，拿出来看看吧，相信你会有动力。

三.提升自控力

1调节呼吸到最佳状念，来集中注意力

（1）找到自我

第一个自我:放纵颓废

第二个自我:深谋远虑

每个人内心都住着两个自己，一个是天使：积极勇敢的，一个是魔鬼：消沉颓废，用天使打败魔鬼，把不好的自己消灭掉，让好的自己主宰人生。

（2）方法

第1.腹式345呼吸法

第2.冥想

第3.营养鸡汤

当自控力下降时，放松或者大脑放空都是可以的，看看营养鸡汤，也是有益的。

（1）为自己赋能充电

多突破极限，努力寻找刺激

（2）为身体充电

第一保持休息量

第二规律性运动

第三按时吃饭

身体好了，其它的计划才能会很好进行，更多精力，发挥才能。

四.增强自控力

1.认同感一氛创设

别人打游戏，你也容易打

2.白控力=控制无意识模仿倾向的能力

3.寻找良好的环境

比如读书去图书馆，健身去健身房，吃饭去食堂

四.自控力原则

1.你到底想要控制自己哪方面?

2持续有规律的执行

3.升级圈层，向高维度的人学习

学习的重要性不用多说了，去学习吧，将来的你一定会感谢现在努力学习的你。