情绪的修炼之道

      现代的社会，我们有着复杂多变的社会角色与人际关系，有职场上下级角色，有家庭角色如丈夫、父亲、晚辈等，有周边生活的角色如朋友，亲戚等人际关系。孩子随着年龄的成长带来的问题也越复杂，父母或自己的健康也可能亮起红灯。还有其他方面层出不穷的问题，上司的批评，遭受挫折时，亲密关系友人或直言不讳的鼓舞与关怀难以接纳。种种问题积郁在心里，会带来人际关系的恶性循环。情绪失调是一个普遍现象，除了上述日益复杂的社会角色带来的冲突会触发情绪，此外，根据相关研究，随着老龄化大脑额叶萎缩程度加剧，让情绪管理更加困难。

1.情绪的来源

       情绪与大脑有着密切关系，所谓的情绪，由边缘系统产生，再由大脑新皮质反应的结果。改善情绪的关键是改善大脑新皮质的状况。

大脑结构图

2.情绪失控的要素

      产生愤怒的情绪时人之常情，如何适时转换心情，且不以伤害他人的情绪，将情绪以某种方式表达，就时一种有效控制情绪。据相关研究，情绪失控主要有以下几种因素造成：

（1）   神经传导物质减少，平时食物若以蔬菜为主，从肉类种摄取血清素原料色氨酸减少可能会产生情绪低落难以恢复。

（2）  不动脑，知识不光是“知道”，还需要“实际应用”才有价值，注重知识的广度和独立思考。

（3）动脉硬化，也是影响额叶功能强敌之一。

（4）性激素，激素影响不容小觑。

3.如何掌控负面情绪

    锻炼大脑额叶就是保持大脑刺激，带来的好处是能面对各种情况随机应变，有三种基本生活习惯推荐：

（1）深呼吸，通过深呼吸将氧气输送至大脑，帮助额叶的血液恢复循环，解除大脑空白状态。

（2）吃早餐，早餐能让额叶处于最佳状态。

（3）睡好觉，规律的作息让神经传导物及激素分泌正常。

     此外，在生活中多增加新体验，多探索用脑，培养多元化的兴趣，保持运动与注重饮食，要有梦想和有点欲望。表达情绪固然重要，但更重要的是学会适时调整心态，不要无时无刻受情绪影响。

4.如何保持正面情绪

如何提升正面情绪，有下面几种途径：

（1）刺激自己的笑点与有趣的想法。

（2）投资和写稿

（3）运动和做饭

（4）做一些不确定的事可以刺激额叶功能

（5）读一些与自己想法不同的书，接触不同的人际圈子，增加见识与胆识

（6）对不认同的规则提出反驳意见，不人云亦云，对现有规则进行质疑；

以下七个习惯有助于保持正面情绪：

（1）运动

（2）做擅长的事获得成就感

（3）学会“依赖别人”，凡事不必亲力亲为。

（4）该休息就休息

（5）从失败种汲取教训

（6）不随便批评别人

（7）“模仿”别人，模仿也是一种改变

从旁观者的角度审视自己，是否受情绪影响做出错误判断，环境职务是否影响自己的心情，体验与知识是否影响自己，是否经常分心，了解自身的心态，善加运用，即可妥善控制情绪。

5.不被情绪左右

     情绪本来就有起落，必须允许自己有心情低落期。除了额叶功能的训练外，调整心境与想法也有帮助。舍弃无谓的坚持，从改变自己开始。工作和生活带来不足的成就感，可以培养其他健康的兴趣，解决不了的事情暂时放下，过去无法改变，未来还需向前，不要有强烈的得失心。

将痛苦转换为喜悦的三个方法，将学习的方向转为感兴趣的项目，培养内在动机，逐步改变自己的环境。

6.修炼之道

     40岁之后情商可能衰退，不要失去工作的热情，本书给出三个建议，自我激励，取长补短，理性分析，也就是通过反思、自我鼓励、逐步模仿学习来达到目标。

总结：

     情绪是由大脑决定的，运用一些文中提到的有效方法来锻炼大脑是可取的，要储备知识的广度和独立思考，大脑越用越灵光；还要配合其他健康的生活习惯，情绪健康是以身体健康为基础，这本书独到的特点一是把情绪研究与脑科学联系起来，讲清楚了内在的逻辑，特点二是研究了许多有益的习惯，然后通过养成习惯来修炼情绪。快乐情绪比较容易做到，核心的是如何在逆境中转变心态，这需要如书中提到的很多维度的支持，如运动，读书，娱乐等。

参考书籍：《大道理都懂 小情绪难控制》