养不成习惯，不只是意志力的问题

现在有好多帮助我们养成习惯的工具，在越来越意识到习惯的重要性后来人们开始慢慢培养自己的好习惯。习惯养成是不容易的，他们总是说自己意志力不够坚定，毅力不够，但真的只是这样吗？

其实对于习惯养成，策略往往比自律更关键，方法也比努力更重要。

养成方法

1、成文的计划

口头说说和脑子里想想都不如具体化到纸上印象来的更深刻清晰。

比如跑步，养成新的习惯就是在改变原有的习惯，最好在时间安排上与自己的时间契合，必要的专注于改变一个习惯。定个计划，每天晨跑20分钟，时间在早上6：30到6：50。

2 、计划的开始时间和结束时间。

可以从今天开始往后推算30天，也可以是任意起始的30天，比如5月2日到5月31日，或者5月11日到6月9日。给自己的习惯养成定个期限。

3 、定下来必须要遵守的规则。

规则要极简，一两条就可以，最好不要超过三条。比如培养跑步习惯，规则一是每天不少于500米，规则二是早上起来就出门。

4 写下意外情况的其他计划

预想30天里可能发生的意外或者障碍，比如想跑步，但下雨天怎么办？生病了怎么办？这些都可能影响习惯的养成，预案可以是如果不能跑步，就在家做10个俯卧撑。

最后在纸上郑重其事地签下自己的名字，把这张纸放在一个显眼的位置，这就好像和自己签订了一份迷你合同，这样的小仪式会给你即刻开始的动力。

使用技巧

还记得那个故事吗？

一个人总是忘记锁门，就想着怎么去形成锁门的习惯。于是他每天出门前打个降龙十八掌，打完锁门离开。这形成了一串连锁记忆。

其实大多数人口中的“某个习惯”，是许多想法和行为按顺序排列的组合体，排在最前面的叫做触发点，比如上学时，铃声一响你就会回到座位上准备听课，这个铃声就是触发点，控制好它就可以控制住整个过程和结果。无论是培养一个好习惯，还是改掉一个坏习惯，找到触发点都至关重要。

咱们拿跑步举例，可以拆分出这些组合：

产生锻炼的想法

换上运动装

打开手机里的音乐app

出门

跑出第一步

……

想培养一个好习惯，要强化你的触发点。可以把运动鞋放在家里最显眼的地方，经常唤起你的运动想法；或者定一个闹钟，告诉自己当闹钟响起时，就准备出门……其实缺乏意志力不是改变习惯的阻碍，按照这个方法进行练习，你会发现用你现有的意志力，已经完全够用。