01

昨天在朋友圈看到了这样一条消息：

一个朋友总是焦虑不安、迷茫无措，使自己陷入了严重的情绪内耗之中无法自拔，结果生了一场大病。

大病初愈的她奉劝我们，千万别等到生病后，才知道管理情绪的重要性，因为情绪是与我们的身体健康息息相关的。

深以为然。

《黄帝内经》上也有说：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾，恐伤肾。”

情绪不但影响着我们的行为，更影响着我们的身体健康。

比如有人悲伤了会痛哭，有人愤怒了会打人，这些行为都会给我们的身体健康带来不利。

那我们在日常生活中，应该如何管理好情绪，让自己夺回情绪的主动权呢？我们可以用下面这两种方式来管理情绪。

02

第一种是认知管理

①首先我们需要先停顿3秒，来觉察自己的情绪，意识到自己产生过多的负面情绪。

②当我们意识到自己的负面绪情绪之后，可以通过深呼吸，至少深呼吸5次，让自己从负面情绪中来逐渐缓解。

③然后采取自我同情的方式，拥抱和接纳自己已有的负面情绪。

我们可以把自己想象成另外一个人，然后告诉自己发生这样的事情很不幸，产生这样的负面情绪是应该的，现在不开心也是可以理解的。

④通过我们自己的认知来识别情绪，思考什么想法导致这种情绪，并评估糟糕后果的发生概率。

识别目前的负面情绪是哪种情绪：是威胁、恐惧、愤怒，还是悲伤？

思考是什么想法导致这个情绪的发生？最糟糕的后果是什么？发生的概率是多少？最可能的结果是什么？

归纳起来其实就是：觉察--缓解--接纳--认知

03

第二种是非认知管理

①运动：当我们情绪不好时又不能理智的思考，最好的方式就是运动。

比如我就比较喜欢慢跑，这样不仅能够转移注意力，还能使体内产生多巴胺，让心情变得愉悦。

②找人倾诉：找身边的家人，或者是自己很好的朋友聊一聊。

当我们在倾诉时是理清思路的过程，也是在逐渐回顾理性，千万不要一个人憋着。

③感恩：列出一份感恩名单给他们，微信或者电话。

当我们内心充满感恩，或者爱意时，负面情绪就会逐渐减少。

④自我肯定：这个主要是日常练习的。

我们可以借助平日的自我肯定练习，来正念观察自己的思维、和情绪等，这样我们的不良情绪就会很出现。

老子也曾言：“胜人者有力，自胜者强。”

控制情绪是处事的智慧，更是人生的修行，只要我们勇敢的面对阳光，阴影自然都在背后。

能控制好情绪的人，方能控制好自己的人生。

当我们学会释放压力，与情绪和解，就会发现很多事，其实没有什么大不了的。

情绪就像流水一样，稳定时就是涓涓细流，不稳定时就是咆哮波涛。

往后余生，愿我们都能学会管理好和控制情绪，学会与情绪做朋友。

与朋友共勉。

END