解剖列车——17讲答疑汇总

1.头夹肌和胸锁乳突肌形成颈部重要支撑。

为了避免斜方肌的代偿，必须激活头夹肌。

2.头夹肌和胸锁乳突肌是引发头痛的重要肌肉。在处理头夹肌颈夹肌胸锁乳突肌的时候，可能会引发耳朵的疼痛。

3.怎么激活目标肌肉，和放松目标肌肉？引导型运动，比如股直肌的作用就是直膝。把手放在股直肌上，直膝☞手顺着股直肌向上滑。可以很好的激活。   确定目标肌肉，这轻柔的拉伸就是，放松。

4.跟腱是放松不了的，肌腱没有任何弹性，想放松肌腱必须放松肌肉。

5.手臂手指麻木，要检查几个地方：颈椎，胸小肌斜角肌。

6.盘腿坐时小腿内外侧非常近，要考虑比目鱼肌及其痛点。如果是外侧紧要考虑腓骨长短肌。

腰椎曲度变直，要建立第三腰椎的曲度。腰椎的中立位。

7.骨盆前倾侧屈后弯都疼，说明骨盆不稳定。臀中肌的原因趴着躺着都不痛，还有腹直肌。牵引要做，但牵引之后的稳固练习非常重要。腰方肌和腰大肌的等长收缩训练，骨盆稳定的训练，臀中肌的训练，大腿内收肌的训练。

8.腿抬到90度时，在45度角的时候有响声，是骨盆不稳定，要训练臀中肌，大腿内收肌。保髋护首选臀中肌。练习臀中肌的时候，外展角度不能超过35度。大于35度的时候，练习的是臀大肌和阔筋膜张肌。

9.骨盆底肌的修复从盆底肌的训练开始，从凯格尔运动开始练习。

10.军姿脊就是脊柱变直的过程。

11.X线，从理论上来讲，两条线是平等的，骨盆的中立位。

12.偏头痛还有可能是颈部肌群，紧张导致的。

耻骨肌有拉伤，多做，耻骨肌的练习，髋内外旋的练习。

13.弯腰时扭到腰右侧痛。右侧骨盆不稳定，做髋内旋。和右侧的腿部后伸外展外旋运动。做左手在后的运动，强化左边的背阔肌和右边的臀大肌。

14.胫骨骨折，恢复得差不多，需要做什么运动？强化腹直肌之外，膝盖下边，垫抱枕或泡沫轴，做小幅度的运动。脚跟不要离地，做膝关节小幅度的运动。然后慢慢加大幅度坐在床边，膝盖下边还是垫上毛巾再去做。

15.肚脐中立位：肚脐平对第四腰椎。肚脐上方两横指平对第三腰椎。

16.左手发麻冰凉，要排除心脏的问题。发麻是神经发凉，是血管受压。斜角肌过紧。胸小肌过紧。解除痛点。

17.有足弓塌陷右膝外翻，又宽前倾。脊柱右侧弯，胸椎有代偿弯，高低肩不明显。左侧肩周炎右侧髋部弹响。

18.足弓塌陷要先做静态去练，把足弓垫起来。功能性的侧弯建议从胸椎来做。先调整前掉线后表现再调整体侧线。

把所有的肌肉都列出来，看哪些是伸长的，哪些是缩短的，这样思路就会清晰

19.肩膀下方痛，看是不是背阔肌的问题？前锯肌菱形肌的问题。如果手臂发麻，这些肌肉都会被拉长，那么前面胸小肌被缩短。胸小肌就是导致圆肩的罪魁祸首

右侧肩颈不适，按压有疼痛。调整姿势，胸锁乳突肌的，归位重建，即胸锁乳突肌的拉伸。头夹肌重建。

20.脚踝前方有压痛，踝关节有弹响，脚部前方的支持带有问题要进行松解。胫骨前肌，拇指伸肌要放松。做脚踝被屈跖屈内翻外翻，内旋外旋，脚踝的稳定性训练。

21.两个膝盖骨内侧加一个毛巾卷。来训练大腿内收肌。

22.开车时左边臀痛。上下车之前，做20个侧抬腿，不要做外展。