养肾好习惯

1．提肛运动

练习括约肌，让肛门一紧一松，随时随地都可以做起来。

2、多按摩耳朵

让耳朵有微微发热的感觉，耳痛肾，每天抽出10分钟的时间，按摩按摩耳朵。

3、多护腰

比如多搓后腰、多做腰部运动，腰为肾之府，后腰一定要保暖，别着凉。另外，按摩腰部，搓搓后腰部以及两个腰眼，可以加快肾脏血液循环。也可直接用发热的暖身贴贴在后腰上。

4、传统站桩运动

这个更适合中老年人做，因为运动和缓，坚持下去效果神奇。

5、多在腰、腿、臀部下功夫

比如多做臀腿锻炼，包括原地蹲跳、原地深蹲、蹲马步都可以。

6、多运动、运动升阳

多运动是好事，但要运动适度，比如经常大汗沥林、剧烈运动、运动时间过长等，过度疲劳，反而影响精力。

7、小便时咬牙

在排便时，咬住牙齿，不漏肾气。

8、五禽戏

特别是五禽戏中的虎戏。虎戏是活动脊柱的。中医里，脊柱中央有条重要的经脉一督脉。督脉与男性生殖机能密切相关，督脉还主一身阳气。

9、舌头抵上膛，多吞咽流出的睡液肾主，唾都是肾精所化。

所以别总是吐口水，催吐呕吐等；吃饭一定要细嚼慢咽，帮助分泌更多睡液。

10、八段锦中的两手攀足固肾腰。

11、握固

指尖在无名指根部，其余的四指稍微用力握住大拇指。道家的一种常用手势。长期坚持，可以将精气固于体内。

12、用脚后跟着地

平时走路的时候，步子迈大点，让脚后跟着地，同时，脚尖要伸直。前脚落地的时候，后脚尖要略起来，刺激肾经上的穴位

13、贴墙功

贴墙功，可以非常好的锻炼到腰部和整个脊柱。

14、多叩齿

牙齿和肾有着非常重要的关系，经常叩齿，可以坚固牙齿，强肾。

15、少熬夜，保证睡眠质量时长

睡好觉非常重要。入睡时间点，最迟在晚上11点入睡，如歌身体不好或者年龄大，晚上9-10点就可以睡觉了。除了入睡时间点，睡眠质量和睡眠时长也要保证。

16、多拉伸大腿内侧

肝经和肾经经过大腿内侧，所以没事多拉伸大腿内侧。

17、金鸡独立

一定要记住，金鸡独立，一定是两眼闭起来的，可能很难站稳，坚持下来。

18、晚上泡脚

热水泡脚，可以促进脚部血液循环，能很好的改善睡眠，消除疲劳。

龙猫有鱼 . 走在朝圣的路上…