调节职业倦怠？

首先可以问问自己，

我是为什么变得倦怠？

以便有针对性地作调整。

如果发现自己和工作之间存在着多领域的不匹配，

可以先罗列出最有可能改善的领域，

先试着减轻一部分负担。

要改善自己和工作领域之间的适配度，

可以试试看以下方法：

1、增加掌控感：

控制能控制的，放手不能控制的

有时，无法控制的部分之所以令我们焦躁和痛苦，

是因为我们试图去掌控它，

而无论我们如何努力，它都无法被改变，

只是挤占我们的时间、注意力和情绪。

我们可以试着将精力和注意力

更多地分配到可控的部分，

在能控制的范围内尽量把它做好。

此外，想缓解控制力不足的痛苦，

还有个方法是适当降低责任感，接受现实：

工作成果可能的确无法达到我们最初设想的标准。

2、从其他途径弥补工作的损失

可以试着从其他方面找回在工作中丢失的意义感。

例如，如果你的意义感在于助人，

可以每周抽一点时间出来做志愿者；

如果意义感来自创造，

可以尝试业余绘画、写故事等创造性的活动。

又比如，如果觉得工作场合里欠缺与他人的积极关系，

可以精力侧重于与朋友联系，

或是寻找有相同兴趣的人，

聊聊能带来快乐的小说、电影。

3、学会休息和放松

要像规划工作日程一样地规划休息。

不然，人们会更容易任由工作时间挤占休息时间。

理想情况下，

最好安排工作和休息轮替进行，

这样可以确保我们在感到非常疲惫之前，先有所恢复，

不至于因为太累而心情低落，进一步加剧疲惫。

在选择休息方式时，要分清楚娱乐和真正的放松。

比如在看电影时，

我们可能沉浸在兴奋的状态里，

以至于影片结束后感到头昏脑涨，

但并没有得到充分的放松。

此外，不是所有运动都是放松，

过强的运动会进一步消耗能量，

而每个人适宜的运动量都是不同的。

要想获得真正的放松，

你可以选择那些在结束后

会让你感到肌肉松弛或者内心平静的活动，

例如有些人会放空泡澡、有些人在草坪上散步、野餐等等。

作者 | 隋真

来源 | KnowYourself（ID：knowyourself2015）