怎样选择适合自己的锻炼时间

很多人认为越早起来锻炼身体越好，当听说太早锻炼对身体不好的时候，又开始选择在傍晚锻炼身体。其实，这两种选择都是不科学的。

“朝五晚八”时，植物也需要呼吸，其周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。而日出后、日落前则与之相反，植物进行光合作用，空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体对氧气的需要。因此，健身应选在日出之后、日落之前进行，同时必须要遵循安全、适量、循序渐进的原则。

很多人有好多时刻下决心要开始坚持运动，但往往不知道什么时候去最好，而且很容易过早的坚持不下去，没有几天就选择了放弃。

希望下面这些方法可以对你有所帮助（后附减脂小贴士）

清晨运动

原则，依据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需要在运动前、运动中和运动后补充足够的水分。

避免发胖的做法，如果感觉有点饿，可以选择喝些饮品，比如牛奶、果汁、豆浆之类，它们既能补充水分，又能让你有饱足感；如果这样还是感到饿，可以尝试加一些含纤维丰富的饼干或者面包。

下午运动

原则，午餐两到三小时之后运动，并补充水分。

避免发胖的做法，米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时静力充沛。如果你做的是肌力训练，则应该多吃富含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶等，它们能促进你的肌肉生长和恢复。

晚间运动

原则，尽量要保持在晚饭一小时之后运动，这样不仅对肠胃不好，还容易感到疲劳，这是源于肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化到了。

正确的选择应是在饭后2~3小时后再做运动，可以在运动后适度补水，但不需要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

避免发胖的做法，可以选择水果、淀粉、蔬菜，谷物类等能维持体力又不致发胖的食物，同时应控制自己的食物的摄入量。如果晚餐吃的少或者没吃，可以补充一点葡萄干、麦片或是一小片低脂面包。

减脂小贴士：

运动医学专家发现：适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内的瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重。但若运动强都太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就变得很艰难。

因此，运动医学专家忠告那些想瘦下来的减肥者：千万别运动过头。那么，又如何判断呢是否过了头呢？一般来讲，半个小时到一个小时的运动，心率达到每分钟130-175次左右，脸红流汗，运动后体温上升，食欲下降，可算是运动适度。反之，趟若运动后食欲增加，则是运动过了头。

在今天和明天之间，有一段很长的时间；趁你还有精神的时候，学习迅速办事。——歌德

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以上，

就是我这次的分享。

希望对大家有所帮助。

END

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