如何有效控制自己对亲近的人发脾气？
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一位在监狱任职多年的检察官曾痛心疾首的说：在监狱里面关的，多数不是十恶不赦、大奸大恶之人，90%都是因为控制不住自己的情绪而犯下大错的人。
由此可见，情绪失控是件多么可怕的事情啊！小到影响家庭和睦，大到威胁他人生命。
但这个世上总有一些灰常有“个性”的人，他们认为偶尔发发脾气也挺可爱的啊，再说我就这种暴躁的直性子，怎么了？生气了我也控制不住啊。
对，我就是以上那类人之一，不以为耻甚以为荣。
直到一个个惨痛的情感经历和极其不顺的事业、糟糕的人际关系、极差的运势都降临到我身上以后，我开始反思，我以前真的是对的吗？
不，我不敢冲街上大喊大叫的精神病患者发脾气，我不敢冲不要命的混混发脾气，我不敢冲单位领导发脾气。
控制不住是借口，是对自己欺软怕硬的毫无察觉，其实我的脑海早已在惯性反应发生之前权衡过利弊呢，我却不知道。
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讲一个发生在我身上最多的例子，就是我曾经会为了一点鸡毛蒜皮的小事和前男友吵架。
因为我本身是个急性子，每次和他约会，等待时间超过10分钟我就会火冒三丈，超过半小时我就会暴跳如雷。
等待的过程中，我会东想西想，以为对方不在乎我了，忘记这回事了，越想越生气。
关键还不能压抑，看到他的时候必须发泄出来，不然这情绪就像个定时炸弹一样，随时可能爆炸。
心理学家海蓝博士说：在亲密关系中，很多人把小三作为底线，其实亲密关系中真正的杀手不是小三，而是阴晴不定的情绪。
我觉得很有道理。
但是，到底该怎么控制自己发脾气呢？有没有什么具体可操作的方法呢？
我将我学到的几招，分享给你们。
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第一步：安抚你的身体
每个人生气的时候身体都会产生反应，比如头疼、心跳加速、胸闷、浑身发抖，这个时候你需要安抚好自己身体的不良反应，你才能恢复理智。
下面是四种安抚身体不良反应的方法。
① 离开产生情绪的现场，让自己冷静下来。
② 找一个安静的地方做20次深长的呼吸。吸气的时候吸入你需要的，比如平静、淡定、舒适；呼气的时候呼出你讨厌的，比如抱怨、委屈、难受。
③ 转动眼球，保持头部不动，眼球尽可能向左向右向上向下转动20次。
④ 活动身体，比如做20-30次深蹲起运动，运动会释放身体的内啡肽，让人更加的放松。
找到适合你的方法，连续多做几次，直到自己的情绪慢慢平静下来。
第二步：真诚的和自己对话
闭上眼睛回忆一下，你生气的时候是什么感受？
是愤怒、伤心、烦躁吗，为什么会有这样的感受？是因为对方真的故意要伤害你、冷落你、打击你、针对你吗？
还是你自己想多了？
第三步： 换位思考
生气是因为我们心里有太多的应该和标准，当别人做的事情没有符合我们的标准时，我们就会以为他不重视我们，不喜欢我们，不认同我们。
但是别人也许是在当时的情况下没有选择，或者他以为他这样做是对的。
比如你男朋友在路上堵车了，或者手机没电，领导临时喊他加班去了，所以他才迟到。
你可以试着想想他所面临的情况，他的资源，他的需求以及他思维的局限性，你就会理解他了。
在这一步，感恩是很重要的事情，多想想他对你的好，这样好的人怎么会忍心故意伤害你呢？
第四步：化解矛盾
如果已经生气了，也别急，等自己平静以后再邀请对方心平气和的沟通。
你可以真诚的告诉他你的感受，也请对方坦诚的告诉你，他为什么会那么做。然后你们再共同约定，下次再出现类似事情的时候拿出什么解决方案。
要注意的是：沟通是建立在你们两都愿意的情况下，不是强迫，更不是质问！那样只会适得其反。
践行才是关键
我们通常说多体谅对方、宽容对方，其实哪有那么容易啊。
每个人都是天生的负面思想家，尤其是面对伤害和打击的时候，如果你不能形成乐观的思维习惯，那么你会活的很累。
心胸宽大的人，他们总往好处想；心胸狭隘的人，他们总往坏处想。
当然，在这一层上，也不能排除生理和基因的因素，比如容易得抑郁症的人，他们体内分泌的多巴胺就比正常人少。
但已有科学研究表明，我们人类的大脑是终身可塑的。
而神经回路的改变，是需要成千上万次的践行和练习，才能够形成。
没有100次以上的践行，根本不可能有效改变什么。
就像你买了个跑步机，你只跑了一次就说，你为什么还没有瘦？
改变需要决心，更需要坚持！
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