思维导图 | 进入注意力专区，让自己做事高效高质！

注意力在哪，哪里就能出成绩。当你保持专注，沉浸做事，就可以有高效又高质的产出！

可是，注意力又是一个极其奢侈的“奢侈品”。我相信大家都有这个困扰，就是想要投入做一件事，却总会被七七八八的其他事打断或干扰。

尤其现在是一个互联网飞速发展的时代，离不开的电子产品就已经把我们注意力分走一半其实还多，再别说确实绝大部分朋友的生活工作，都不会只是简单的机械式重复的事情，确实一天天，甚至每时每刻事情都非常多的事情，同时就袭来，所以如何拿回并掌控你的注意力，确实是现在一个人，急需要的稀缺能力！

《掌控注意力》这本书作者非常系统的讲解了注意力的脑科学理论，当然还给出了非常切实有效的可执行方法，让我们一起来学习吧！

首先，你需要知道，一件事情不能太无聊，也不能太有具有挑战，没有刺激或者过度刺激，都会影响你的注意力。

你需要的是，把事情安排的合理，符合你的能力以及拥有你自己的节奏！

怎么做呢？作者给出的第一个方法，也是非常重要的方法，就是：觉察—觉知！！！

心理学其实这个词用的非常的普遍，正所谓：看见即改变。你只有知道自己分神了，是无聊还是太难，你得是清楚的。

只有当你知道当下自己的状态，才有改变的可能和开始。

所以，请训练自己：时刻保持觉察。

接下来重点，就是这【八串钥匙】，具体见上图，更推荐大家在书中阅读学习。

我们通过刻意练习，如果把这八串钥匙准备好，那你就可以在你“情绪波动中”、“恐惧里”、“压力下”、“自我调节力”、“健康管理”等方面，都能让你回归专注。

最后，就是作为父母的我们，都应该学习的，如何可以帮助孩子回归到专注？作者总结了五步：

1.成为榜样，你希望孩子保持专注，请你先做事投入。

2.鼓励，不要总批评，要多鼓励，多看见孩子专注的时刻并及时反馈，让孩子知道怎么样是对的。

3.给孩子工具，就是要有方法，教给孩子学会专注的能力。

4.划定界限，就是有底线，设置好玩游戏时间，按时休息保证睡眠……

5.信任孩子，你要相信孩子是可以自己管理好自己的，要给予他们足够的支持、理解、信任！

这里最重要的是，第1和5，当你可以做什么都认真专注，给孩子以身作则，用榜样的力量影响孩子，同时也相信孩子，允许、支持他们，孩子的改变才会从内在发生改变，专注能力会更好培养！