门闩式

锻炼侧腰伸展，锻炼斜方肌，左大腿与地面平行，伸直右腿，不超伸，骨盆中正，左侧腰伸展，收腹收肋骨，推右胸腔向前，双肩后旋下沉，掌心向前，眼睛看向左手指尖