（八）减肥习惯：爱上运动篇

减肥习惯由三个最要的习惯组成，分别是饮食习惯，运动习惯，睡眠习惯，如果这几个习惯叠加在一起进行，相信减肥的效果会事半功倍。昨天分享了，怎么循序渐进地养成良好的饮食习惯，今天我也来分享下我是如何爱上运动，养成良好的运动习惯的。每个习惯的起因经过结果都不一样，把别人习惯养成的过程当成是一面镜子，用上帝视角看看，也许我们能有自己的收获。

时间回到2015年，想起几个好兄弟一起组团去健身房的画面，真的是记忆犹新。5个想增肌的，3个想减肥的，1个随便练练的.，还有两个估计是想去健身房看美女的。每当开始一个新习惯，愿意和行动力都很强，都想快速达到想要的效果，于是第一天疯狂去健身房撸铁跑步，然后导致接下来的4-5天全身酸痛，都在休息。当初说好的一周去个3-5次，结果在第一周大家都休息了4-5天左右。时间往后推一点，慢慢地2-3个人组团一起过去，在大家的共同鼓励下一周还是会去个2-3次左右，大概坚持了两个星期。后续减肥的和增肌的因为课程不一样就分开了，然后一般都是2个人一起组队。在此刻，我真的还是要感谢我的队友，健身真的很积极，所以有时我不想去，也要陪他去。其实前两个星期，我跑跑步做做力量训练，体重是瘦了5斤左右。有时候很想不去，但是有人硬是拉你过去，那就去呗。

突然有一天，我朋友说带我去踩动感单车，不得了，那一天我瘦了一斤，地上的汗水能汇聚成一条小河，从头发到鞋子，全湿了。不过感觉是真的太累了，那一次下单车后，我是扶墙的，腿完全是软的。因为我体重基数大，一下瘦个一两斤也挺正常，后续我才知道原来大部分是身体里的水份。踩过动感单车的人都知道，动感单车是脂肪杀手，一个月瘦个10-20斤也很正常，不过身体会吃不消，一个是膝盖，一个是小心脏，节拍不同，要跟上真的太难了。但是我是超级习惯那种酣畅淋漓的感觉，我坚持踩动感单车，但我的朋友选择跑步，第一个月我瘦了15斤，我体重终于200斤以下了。但我的朋友坚持跑步和做力量训练，他要喜欢推胸，于是我也陪他。当初的训练计划很简单，肱二头肌+胸肌，肱三头肌+背部。

基于我和朋友打的赌，一个月瘦10斤，我做到了，于是乎我有了一次吃大餐的机会。感觉既减肥了，又吃了美食，心情当然舒畅，不过那时候我是一个星期踩4次动感单车，这感觉美滋滋。随着时间的推移，我和动感单车教练，以及几位车友成了好朋友，每次如果谁先到，谁就先帮忙占位置，慢慢地我从后排到了前排，然后到了教练的副驾驶。不得不说这个教练的课程真的很用心，他完全是在和我们这群铁杆粉丝比速度，较劲，有时候还冲我们咆哮，竖中指，要我们好好坚持。每次开课前，我们就说好要虐谁虐谁，然后一直较劲，真的是太怀念那段日子了。

随着体能越来越好，我也经常提前去健身房搞搞力量训练，先把热量消耗掉，再减脂肪，那效果好得出奇，然后也在踩单车前或者之后，会来一套腹肌撕裂者，也是和我那兄弟在较劲，看谁可以把动作做出来。随着体重减轻，生理和心理状态都特别好，也终于能穿上提前买好小几码的衣服了，那感觉真的是美滋滋。后续经过这样的坚持，我是三个月瘦了40斤，因为这样的正循坏一直在，去健身房不是去看美女，也不是去健身的，单纯为了和你们斗斗嘴。

总结：我觉得我之所以能减肥成功，主要是因为一下几点：第一点，前期的时候有人监督，陪伴，不去也会强行拉你去，所以前期坚持下去，养成习惯的概率会相对高一点；第二点，选了合适的运动，能看到效果，前期我虽然没有循序渐进，但还是坚持下来了，这点我觉得挺赞的；第三点，我真的相信一个人走得快，一群人走得远，几个要减肥，爱才动感单车的伙伴在一起锻炼，这感觉真的很有意思， 有时候不是去踩动感单车的，而是去斗斗嘴的；第四点，跟重要的人打赌，时间节点和奖惩措施都有，自然会有动力；第五点，提前给自己买瘦下来才能穿的衣服，也真的有刺激作用哦...这是我减肥成功的经验，希望对你有帮助。

几年后，当我的体重再一次突破210 ，甚至达到220的时候，我也尝试着去搞锻炼，我记得我陆陆续续痛了4-5次，因为都是很久没去搞锻炼，然后一来就用力过猛，导致要休息4-5天，然后又因为各种借口放弃了，我发现我已不是当年的我。话又说回来，我虽然210，但我踩单车不怎么喘气，毕竟也是代过课，然后经常坐副驾驶的人，哈哈哈。

如果在运动前期，你也有过跟我一样类似的经历，用力过猛，然后放弃了。我想我们可以从《微习惯》开始，一次不要给自己太多运动量，比如每天8点做一个俯卧撑；或者去健身房拍个照，看看美女帅哥打个卡。总之，在反抗期（前期）一定要降低行动门槛，你才更有意愿去行动，去坚持，然后你会发现，当你做了一个俯卧撑的时候，你会再来几个；当去了健身房的时候，看着边上有美女帅哥，忍不住又开始运动起来了。慢慢地慢慢地，我们会发现，我们的运动量上来了，甚至养成了健身习惯。还有一种好办法是，几个朋友相互打卡相互提醒，比如说一个星期交210块，打卡是30元/次，如果没有打卡，则由已经打卡的人平分掉未打卡朋友的钱，我看你打不打卡，运动不运动。本来我想把一个月的西东计划表列出来，想一想前期还是先从一个俯卧撑开始吧，微习惯，简单到不可能失败，我相信，你也可以的。如果你曾经也有过减肥成功的经验，请一定要记得和我分享，看别人的故事，当作一面镜子，让自己变得更美好的一面镜子。