网球发球训练计划（8.17日）

因为下雨，今晚继续到室内馆去练习发球，给自已立1个FLAG。

1.抛球：保证每次抛球的高度，以及1点钟的位置，如果抛球不好，宁愿不发，重新抛球。（发球训练不是数量的多，而在于重复正确的动作，形成肌肉记忆）

2. 抛球的左手：在放松的状态下，左手大臂带动小臂，往向抛球，左手不要马上落下来。（记住：左手不要慌张地马上落下来）

3.拍头自然下落：在手臂放松的状态下，右手向后引拍，大臂抬起，拍头自然下落，想像马上要甩鞭子的感觉。

4. 甩鞭子击球：右手用菜刀式握拍，盯准击球的位置，不要怕出界，甩出抛物线，再用小臂内旋、手腕内扣，球肯定不会出界，击球的时候有侧旋，可以保证球不会出界。

不断地重复正确的动作，不要受他人的影响，觉得发球没必要练习（有些女球员甚至觉得发球只要能稳定地发过去就行，有些下手发球都不改进，让对手进攻），这种对自已没有要求，是肯定没进步的。

职业球员 通常会用50%的时间来练习发球和接发球，而我们业余选手在这方面的专项练习却很少。如果练好了这两项技术，在比赛当中，可以处于主动的节奏。

俗话说“磨刀不误砍柴功”，按照自已的节奏进行专项练习，一项一项来，总会有进步的。

我不需要通过比赛，来证明自已，也不需要通过别人的称赞来证明自已。

我不断完成自已的小小的FLAG，每天超越自已一点点。

（复盘）
今晚发球，还是有很多球下网，主要原因还是抛球高度不够。

求量不求质，心情太急躁了，导致抛球的时候不在最佳的位置，急于求成就把球发出去了。

击球的时候，没有击到最佳的位置，导致有许多球错区了。

盯球的专注力不够。