非节食和运动减肥指南
都说四月不减肥，五月徒伤悲。这马上就要四月了......
特别是过了30岁，新陈代谢变慢，身上的肉更是易增不易减......
前段时间，佟丽娅在微博上拉了一把仇恨：
潜台词是，我才85斤不到都不吃午饭了，你多少斤啊还在吃？
再到颖儿的近乎绝食的食谱：
几乎都是在强调少吃，不吃，少吃，不吃......
然后自己也以断食或者少食的方法，清汤寡水的坚持了几天后，终于还是忍不住地暴食了一顿，然后负疚感压身，怪自己没有定力，没有节制。再继续不吃，暴食，如此循环。
结果是你并没有瘦下去，可能也因此而变得情绪不好，脾气差，焦虑，痛苦，不快乐，甚至怀疑自己，身体也会有各种各样的毛病接踵而至。
看着别人纤瘦的身材，总是很苦恼地问：瘦不下来怎么办啊？怎么减肥啊？总是想吃东西很焦虑啊怎么办？
如果生活因为减肥的问题总是负能量爆炸，不仅影响自己，也影响身边的人。
生活本来是要享受和快乐的，要想办法远离使自己变得不快乐的生活方式，积极，阳光，快乐才是生活本来的样子啊。
找了很多资料，分析了其中的利弊，以及身体、大脑、胃和情绪之间的关系。今天就从另一方面分享一下如何快乐地瘦下来，并且开心地吃吃吃。
首先，不要节食~
节食减肥反而会胖， 新陈代谢把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢快我们燃烧的热量就多，自然就帮助瘦身了，所以新陈代谢与减肥有着密切的关系。当我们不进食很长一段时间时，身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量，就转化为脂肪了，所以切勿节食减肥。
再次，关于少吃。
不管你吃进去的是什么，就算是白开水，也是可以提供能量的。所以，想减肥，就得少吃。
摄入的能量少了，少于身体消耗的，自然就会瘦。
但是，
这还是节食啊，依然还是大多数人很难做到的。就算你可以两周一个月的节食，你能保证剩下的生命里都这样么？
再次，关于运动。
实际上我们做运动除了必须的体力劳动外，大部分都是为了消耗热量而刻意做的。
一些人做运动完全是为了让自己吃得心安理得一点，最终的目的还是为了吃。
另外，并不是所有人都能坚持运动的。
对于厌恶运动但为了减肥强迫自己运动的，带来的负面情绪并不亚于暴食。
饥饿的情绪由大脑控制，大脑通过下丘脑中含有的传感器会探测血液中脂肪、蛋白质和糖的水平，来平衡我们每天的进食量和饱腹感。
你胃的大小也是靠这个调节经年累月影响而来。
这已经形成了一个平衡和正常状态。
当我们有计划刻意地去干涉这种平衡，你的胃就会感受到，传递给大脑，然后大脑再干扰我们的情绪，扰乱我们的思维来报复我们，让我们情绪不定，甚至会焦躁不安。
减肥最痛苦的不是节食带来的饥饿感，而是那种精神上对食物产生的排斥和克制。
几乎绝大部分节食的人都会经历报复性暴食，你会在某个时间点突然不受控制的大吃特吃，吃的量甚至远超你的胃可以承受的范围，从而让你的胃因为吃撑而极度难受，从而影响你的大脑，大脑再让你的心情变坏，由此也会引起你的体重增加。
很多时候不是你的胃想让你吃，而是你的大脑在让你吃。你吃多是因为你听了大脑的，而没有听胃和身体的。
那，就不要刻意压抑自己的食欲，不要压抑自己想吃东西带给自己的期待，好好感受自己在品用美食的愉悦感，也就是——该吃就吃，想吃就吃。
因为你在吃的同时，是与自己的胃在对话，在与自己的大脑谈判，并通过吃的东西对胃的反应反馈给大脑，让它来评判你的进食是愉悦还是痛苦。
愉悦——你因为适当的进食而使身心处于一种和谐状态，有快乐满意的情绪，那么，请你记住这种感受。
痛苦——你因为吃到并不健康的食品，或许是高糖高盐的，或许是过于辛辣的，也或许因为吃的太多而撑到胃。也或许只是因为你觉得自己吃的有点多。你会觉得不舒服，胃胀，甚至胃痛，进而觉得难受，痛苦。那么，你更应该记住这种感受。
记住这种痛苦，不是批判自己不自律，不是厌恶自己不受控制的贪吃，只是记住这种让你难受的痛苦。
你不要忽视和小看这点：人总是有趋利避害的天然本能。
进食是由大脑控制的，而大脑影响我们所有的感受和情绪。下次再吃的时候，记住上次吃撑的难受，细品它带给你的痛苦，慢慢的你会遵循“饿了就吃，饱了就停”的天然规律当中。
更不要忽视何小看这点：人也总是选择性的找合适的方式让自己处于一种舒适的状态。
把进食交给身体的本能去感受，而不是压抑和克制它。
因为，情绪是这样的：你越是压制它，它越会反抗和报复（比如你越是节食，越是刻意不吃，越容易控制不住的暴饮暴食）；你越是让他舒适，它越会带给你愉悦和快乐的感受。
你的胃和身体舒服了，你会有更好的精神和情绪想让它变得更好，会去做一些有益的事让自己更舒服，比如，多做些家务，做一些轻松的运动，抑或是专门去做一些运动。
最重要的是，你是在精神愉悦和主动的状态下去做这些的，而不是被迫和强迫自己去做的。
“要么瘦，要么死”，“瘦不下去说明不够努力”，这些标语当你在刻意减肥时，其实很容易带来负面情绪的，本来就胖了，还这么批判我。好像身材好的，能控制自己体重的就是人生赢家，否则就是个一无是处的low逼，是个百无一用的loser.
记住，生活是要享受和快乐的，不压抑和克制自己享受美食和进食的美好和欲望。
最重要的是，让身体自己去感受它是否愉悦还是难受，而不是受蒙蔽的你的大脑。
让自己多感受身体难受和愉悦的时刻，跳出讨厌自己控制不住自己的嘴和坚持不了运动的乱圈里，想吃的话就吃，吃饱了就想想吃撑后胃和身体的难受，然后放下筷子。
记住，不必压抑自己，心情愉悦的吃，并朝着让自己更舒服的状态前行吧。
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