疫情之下的运动，除了强身健体还能健脑

一直不肯退去的疫情，从开始到现在，很多家长都开始更加重视孩子的运动了。提高我们的免疫力，应对那个渐渐退去但也不能掉以轻心的病毒，很棒，为你们点赞。

作为家长，重视运动，我觉得比大多数给孩子大量输入知识的家长要明智。因为海量的知识我们是给不完的，还有可能造成固化型思维，没有思考的空间，就是不断的存储前人总结的海量知识。而AI智能时代，机器人存储的知识量胜不过我们短短几年给孩子存储的数量么？多变的未来需要的可能是更创新型的人才。

作为家长，我们不如给孩子自己探索的能力，为了孩子自己想要的未来一直去追寻探索下去。至少，我不确定我今天想给孩子的，就能适应多变的未来。我们传统的教育方式和当前的教育体制，我更希望给孩子的是一个健康的身心，和细水长流的学习能力。

运动的好处

运动的好处无需多说，除了强身健体，还能健脑等。也有可能很多人没有重视运动对大脑的作用。对大脑的好处其实比强身健体听起来似乎更让人感到可喜，并且运动的好处之间其实也是互为关联的。比如：

1快速燃烧多余热量，提高抵抗力，强身健体，提高身体的协调性等。

2释放多巴胺，让人快乐，能释放压力、焦虑等负面情绪，而这些负面情绪也能避免一些躯体性疾病。如果辅导作业没少打压孩子，快运动起来甩掉孩子的压力吧。

3只需30分钟的运动就能让人集中注意力，思维敏捷，高效学习。如果感觉孩子学习效率不高了，可以考虑大汗淋漓的运动之后再继续，“转（运动）”一圈回来后，你会有意想不到的收获。

4运动可以改善睡眠，对大脑的敏锐又是一种侧面的帮助。睡眠不仅对身体其它部位有休养作用，对大脑也不例外。充足的睡眠一定给孩子的大脑一个好的理解力、记忆力等诸多好处。

还有更多其它的好处，也都是健身、健脑互为一体的。建议可以参考阅读有关运动的书籍或文章，深入了解运动相关的知识，这里不再赘述了。

运动时间

关于运动时间，只要不是饭后高强度运动，不必过于拘泥于时间，毕竟还要考虑生活习惯等因素。

晨起7：00-9:00---不适合高强度运动，可以选择温和的有氧运动，比如慢跑。

中午12:00-14:00---室内简单的运动。

傍晚16:00—19:0---适合刺激全身肌肉的力量训练，也可以挑战高强度的有氧运动。

睡前21:00-22:00---低强度运动。

除了以上的时间段，任何学习效率感觉低的时候，还有其他任何你想做运动或适合运动的时间都可以。

关于运动时长，一般除了想强身健体外，想同时也达到健脑的效果，隔三差五的运动可能效果不会太好的。需要每次运动至少40分钟并且每天坚持，至少一个月甚至三个月能有效果。这40分钟是指单次集中运动时间，而不是一天分段累计的时间。保证这个时长后，其它的运动时间自行决定。这样的坚持下，大脑才会有更深层的细胞代换等变化。这里我们都没有太多时间去长篇累牍，解释个中具体原因，先简单总结。

如果不想要求太高，或者考虑年龄、运动项目强度、或个体差异等因素，可以适当调整一下时间。最好是做到运动时间足够，运动频率足够，也就是每天坚持。

运动形式

运动形式真的是千千万啊，专业的业余的、有氧的无氧的、室内的户外的、器械的无器械的、成年人的儿童的……

针对孩子的，我们还要根据不同年龄，运动环境各种不同选择。

建议保证40分钟的运动时长，选择一项主要的运动项目，最好是有强度一些的，能出汗效果比较好。辅助性运动就更加灵活选择了。

还可以适当使用健身软件，更系统的针对性的运动，也能达到强度和时长等的要求。

其实西方国家远远比我们国家对体育运动重视的要多，我们国家很多家长被教育乱象牵着鼻子，花在静态学习知识的时间还是比较多的。

个人认为多学习关于未来教育，高效学习相关知识，也能腾出时间来运动，给孩子一个身心健康的身体，对学习也是个互为受益的过程。

愿各位父母将运动对大脑的益处也重视起来，运动时注意孩子安全，做个成长型父母，陪孩子长大。