要减肥成功务必收藏好此清单

（最近不是很流行列清单嘛）

第一：体重少了10斤，不代表你减掉了10斤脂肪

如果你采用不健康的减肥方法，这10斤体重当中，可能大部分都是水分，减肥之后，你的体型也不会有明显改善。

第二：锻炼特定部位，不能让该部分的脂肪大量减少

特定部位的专享训练，能让这里的肌肉更紧致，减少臃肿的感觉，前提是局部脂肪层要薄。

第三：很多人会觉得不吃晚饭减肥效果很明显

实际上，仅仅是前期减少体重。很快，你的身体就会适应这个过程，降低身体的代谢率，而且减肥效果也会越来越差，甚至反弹后更胖。

第四：很多人想要运动减肥，强度太低，比如散步，作用几乎等于零

最好的减肥运动，应该是略微吃力，但能坚持下来的强度。

第五：减肥期间，不要频繁称体重

体重的波动，可能有很多因素决定，不能说明什么问题。建议10天以上称一次即可，减肥方法得当，一般会有3斤以上的效果。

第六：如果你之前是个胖子，即使是通过科学饮食+运动的方式瘦下来的，依然会比别人更容易发胖

是不是上帝不公平？脂肪细胞只会变小不会变少。减肥不会是一劳永逸的事情，而是终身的事业。是一种健康的生活状态。

第七：肌肉的生长，要满足很多条件，难度远远超过了减脂肪

尤其是女生，不用担心会变成“壮汉”，除非你胯下有两颗蛋蛋。所以，即使你每天做力量训练，其效果也多是在减脂，而不是增加粗壮肌肉。

第八：缺乏锻炼的人大多肌肉很少，主要是脂肪，即便她不胖

小腹下垂，臀部塌陷，都是常见的特征。甚至有可能体重还偏低。

第九：瑜伽是很好的拉伸和放松的手段，是一种修行而不是一种运动

适合训练后和睡前做一做。减肥效果几乎为零。即使是“减肥效果明显”的高温瑜伽，也是“广告”，其实际就是脱水。

第十：想减肥不要熬夜，不要睡懒觉

熬夜意味着你可能要加餐，而且是油腻的，热量高的，不健康的食物。睡懒觉，意味着不吃早餐，影响一天的代谢。

第十一：减掉10~20斤的纯脂肪，这需要饮食+运动

想减掉10公斤脂肪，大约需要快走500个小时。（在不进食状态下）所以，没有科学饮食，只运动减肥都是自己骗自己。

第十二：和胖子做朋友的人，也很容易变成一个胖子

这也是最后一条，最扎心的一条，行为习惯很容易互相影响，他吃，你也吃，他吃油腻甜度高的食物，你也会跟着吃。他不运动，也可能会影响你运动的积极性。最毒的一句话：其实你并不胖，这是福气！

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