夏季徒步需要准备什么？6条Tips告诉你

最近几天广州天气都特别好，小编身边的小伙伴都说要组队去登山或徒步了，为了让大家有好的徒步体验，小编特意整理了一份应对攻略~

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徒步装备

1、一次性的雨衣。万一临时下雨可以拿出来用，因为比较轻便，可以让你的徒步更轻松，真是居家旅行，徒步必备良品。

2、防晒霜、墨镜、防蚊液，夏季阳光猛烈，蚊子也较多，所以防晒和驱蚊一定要做好预防。

3、充电宝。必须备好移动电源，最好有两个，否则你最后到达终点手机没电了，不能晒图很抓狂！

4、要准备点活络油等，因为到中段后基本大腿可能会痛得迈不开。可以准备凡士林：可涂抹在脚掌、腋下、大腿根部和腹股沟这些地方，有效防磨伤。

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着装篇

1、要穿透气的T恤，鉴于现在初夏的天气，建议备一件长袖衫防晒。

2、徒步的鞋子鞋底必须足够柔软，且鞋底不能太薄，码数最好偏大半码，不然脚趾头容易顶出淤血，脚底会起水泡。建议穿旧鞋，不要尝试新鞋！

3、替换衣物、袜子。夏天出汗较多，小编建议大家另备一套衣物，特别是袜子，一旦潮湿可随时替换，拒绝湿身徒步，干爽上阵。

4、太阳帽、头巾。现在夏季阳光比较猛烈，太阳帽和头巾是必不可少的。

5、用双肩背包把所有必需品装好吧，不要用单肩包，不然时间久了，肩膀会很痛。

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食物篇

1、带些高热能的干粮，如士力架、压缩饼干、能量棒等，最好可以带上一些面包，以免中途体力缺乏又找不到吃东西的地方。

2、带个水杯沿途装水，必须喝足够的水，而且不要等到口渴才喝，要定时喝。

3、如果傍晚没食物了，就在沿途的补给点买点鸡腿、鸡蛋、香肠等吃，这样才有足够的能量坚持下去。

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徒步进行中

行进中，把握好徒步速度，一般是两头慢，中间稍快。

1、平路时放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感，千万不要去追赶别人。

2、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸，上身前倾；下坡时，如果加速，身体后仰，降低重心，不可受伤。

4、集中精力行走。徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

5、尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。

6、徒步中必须学会关注自己的身体状况，如果深感不舒服，必须及时停止，只要力所能及就已经很完美，体会了，参与了，就足够了。

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徒步休息时

1、定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续走下去。

2、每个站点的休息建议不超过8分钟，不要休息太久，不然你会觉得要鼓起勇气重新站起来很艰难！

3、休息时卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，否则会加重心脏负担。

4、坐下休息后，可以把鞋子、袜子脱掉，让脚步充分放松、袜子保持干燥。自己或者同伴之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉；也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

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其他注意事项

1、徒步前要保证足够的睡眠时间和营养的补充，脚指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶得很痛，甚至出血。

2、徒步开始前，必须主动花5-10分钟做拉伸热身运动，让身体进入运动状态，运动前适当补充肌鲣强，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。

3、万一在徒步中发生扭伤等意外，记住四个步骤：

①安静：找到合适的地方休息；

②冷却：准备冰敷袋

③压迫；

④上举：马上冰敷30分钟后脚抬起来。

注意：可找附近的志愿者，马上进行冰敷，不然会肿起来，比较难恢复。

4、徒步结束后，会感到肌肉酸痛，可适当进行一些伸展运动，也可以采取按摩、热敷、用药等方式缓解酸痛。