上次咱们说了如何才能让自己减肥成功后不会反弹，当然上次说的只是其中的一部分，因为要想不反弹还是需要这些条件的，毕竟减肥不容易，当然保持住就更不容易了，所以咱们今天接着说剩下的一部分，让大家真正做到不反弹不复胖。

6.计算食物热量

我们发胖的原因一般都是因为我们摄入食物的热量高于我们自身消耗的热量，摄入大于消耗，热量就不易消耗，储存在体内，导致发胖。

7.少吃外餐

能自己做着吃就不要点外卖或者出去外食，因为外面饭店的饭菜为了色香味俱全，会放入大量的调味品和油，而这些调味品和油恰恰就是你发胖的原因，所以相比于这些还是自己做会更好些，因为可以控制油和调味品的量，不易于发胖。

8.富含膳食纤维的食物要多吃

食物中膳食纤维含量，可以使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

9.以茶代水

茶中的主成分为单宁酸，而单宁酸与脂肪的代谢有密切的关系，茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，是不可多得的减肥饮品。

10.力量训练不可少

多做力量训练有利于肌肉群的增加，有研究表明肌肉的代谢量很高，肌肉的量越多，消耗的热量就更多，所以力量训练是很有必要的。

为了瘦下去不反弹，你需要做的大致就是这些，所以说无论是减肥还是维持身材都离不开我们的坚持，只要坚持这些健康的习惯，那什么都不是问题。