🐸61/100跑步的前中后

🐸61/100跑步的前中后 🐸61/100跑步的前中后

拉伸:静态拉伸(静止30秒)＋动态拉伸

跑后建议用静态拉伸

循序渐进:1个月以内10公里内，2个月可以挑战15公里或半马，适合最好

PS:《跑前中后》

跑步过程前中后

跑前喝水写日记

跑中快慢要平衡

跑后注重要拉伸