如何才能瘦

如何才能瘦

不知道大家有没有这样的困扰，不管怎么锻炼，饮食控制，体重就是不下降，身材也没有看上去更纤瘦一些，好像所有的努力都是白费，那种迫切想变得更漂亮，付出与得到不成正比的时候，总是会莫名的焦虑，为什么别人可以，我却不可以，这种不公平的待遇是最容易导致中途放弃

如何纠正这种错误健身最后达到想要的身材的呢？我总结了以下几点。

1纠正体型

老人总是说要抬头挺胸，这是有道理的，如果总是弯腰驼背，久而久之，体型就会发生变化，受力的部分开始变的不均匀，而健身的运动都是要做到规范，用力部位正确才能达到事半功倍的效果，与其不停地练，不如练的正确，你在不正确的用力点上不停地练，只会让原本就粗的地方更粗，所以，一定要纠正自己的体型，让自己习惯去均匀用力，关于如何纠正体型，在这里我只说自己现在在用的，就是练习瑜伽，瑜伽有很好的拉伸效果，通过拉伸，放松肌肉，有意的根据课程去改变自己的不良姿势，慢慢的让自己回到正确的姿势，瑜伽并没有让体重下降，但因为自己体型好了，肌肉分布匀称了，看上去也纤瘦一些，加上一些别的运动，会瘦的更快。

2放松紧致肌肉

关于肌肉的放松对于减脂来说是非常重要的，因为长期的肥胖，加上不良姿势，会导致脂肪堆积，形成脂肪块，摸上去硬硬的，这时候就会有错误的认知以为自己是肌肉腿瘦不下来，但其实，要形成肌肉需要强大的运动量和饮食的配合，也就是说要有肌肉需要通过专业的针对训练，肌肉不是你想的那种简简单单就有的，所以没有强大运动量却说自己是肌肉腿的，我只能笑笑。其实那是成堆的脂肪，所以摸上去硬硬的，大家都知道松软的肉更容易瘦下来，这时候就要借助工具来辅助了，那就是泡沫轴，通过泡沫轴先把成堆的脂肪推开。

3有氧无氧结合

肌肉更有助于减脂，而且大家也不想变成瘦胖子，明明自己体重不高看上去却比实际体重重，其实这是因为你肉太松所以看上去肉肉的，这里说的肌肉不是上面说的脂肪块，适量的肌肉会帮助燃脂。

4关于饮食

大家都知道运动和饮食想结合才是最好的减肥方式。如何吃，吃多少这也是非常重要的，所谓七分吃三分练，吃的不对，对减肥的影响也是盛大，在这里我说说我是如何一步步制定自己的饮食，刚开始减肥的时候，对自己不要太严格了，人都是这样，一旦把自己逼的太紧，就会容易放弃，坚持也是可以训练的，一步步来，让自己真正爱上这种健康的生活方式，刚开始减肥减的都是水分，这时候对自己不需要太严格，适当的减少自己的饮食就好，如果有吃宵夜的习惯就戒掉宵夜，如果是爱吃零食就适量的减少零时，这个时候一定开始动起来，跑步，跳绳，游戏什么运动都好，尽自己所能动起来，锻炼自己的心肺，让自己有个适应期，慢慢的，等自己练习的差不多了，就可以再减少一些饮食，比如晚餐减少一些，这时候运动量也可以加大了，经过一段时间的适应，这时候自己开始有一些些的基础，对于运动也更得心应手，所有的事情都是要一步步来的。切勿想着一步登天，别给自己一开始就制定太严格的计划，所有的成功都是坚持下来的，要是放弃了也就什么都没有了，一定要从长远来打算，一个星期也是可以吃一两顿欺骗餐的，什么都要适量。

5关于休息

运动虽好但也不能过量，天天运动很容易产生厌烦心理，运动过量也容易导致受伤，任何事都是要适量的，给自己一个星期安排两三天的休息时间是非常重要的。

6关于睡眠

很多人都有熬夜的习惯，其实早睡早起对于减肥也是非常有帮助的，熬夜对健康的影响大家应该也是知道的。这里我就不啰嗦了，足够的睡眠更有利于减脂。

7关于排泄

不知道大家有没有天天排泄呢？以前我是有便秘的，现在天天喝蜂蜜水，改善很多，对皮肤也有很多的帮助，现在也不再长痘痘了呢，还有就是每天一定要多喝水，多喝水。多喝水。

最后说一句:不是盲目的努力减脂就好，最主要还是方法正确适合自己。