减肥44斤啦！
2022-09-20 本文已影响0人
乘风破浪周沫含
#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day69/90 20220920
减脂知识日更46/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:脂肪又称中性脂肪主要分布在皮下大网膜肠系膜以及肾周围的脂肪组织中，人体内脂肪含量，受营养状况和体力活动等因素的影响，膳食中的脂肪是人体脂肪储存的直接食物来源，对肥胖的促进作用可能来自多个方面，每个脂肪提供能量大约为9000卡，是等量碳水化合物或者蛋白质的两倍以上，其次脂肪含量高的食物口感比较好，因此人们比较容易摄入高脂肪食物，从而造成能量过多，再者高脂食物，高脂酸奶的果腹效应比高碳水的食物弱，且脂肪摄入所产生的食物热力学作用比蛋白质和碳水化合物弱，从而导致人们可能从脂肪中获得更多的能量。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，践行群红包1000元
2计划
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐、晚餐脂20；午餐211
✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：36分才睡着，时长为6h12m，睡眠评价80分，深睡时长2h0m，占比34%，早上在REM睡眠阶段自然醒。
✔3-温开水1000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.19-09.25）
3记录&检视：
早晚餐脂20，中餐211，加餐茶叶蛋3个，苹果1个，鸡胸肉1块，豆腐干1片
