第一周：

1.早睡23:00早起6:00，

2.运动目标：每天日行步数5000步+软件运动20分钟。

3.学习目标：《教练技术》看完这本书，并利用思维导图写笔记，并且发表在简书平台。

4.每天2小时专注看书时间。

第二周：

1.专注不看手机4小时。

2.运动目标：日步数8000步+软件运动25分钟。

3.学习目标：看《精力管理》看完这本书，并利用思维导图写笔记，并且发表在简书平台。

4.每天2小时专注看书时间。

第三周：

1.专注不看手机5小时。

2.运动目标：每天日行步数10000步+软件运动30分钟。

3.学习目标：看完《习惯的力量》看完这本书，并利用思维导图写笔记，并且发表在简书平台。

4.每天2小时专注看书时间。