长寿有代价 七招防七种病

在接下的几十年中，全世界的人们可以期望更长的寿命。《时代》杂志2015年的封面文章为"这个婴儿可活142岁"。根据数据显示，目前年满六十五岁的人，很可能再活二十年。长寿是个好消息，可这也是个坏消息。那些再活二十年的人，可能会面对至少一种慢性疾病。不过，如果平时注意养成良好的健康习惯, 是可以帮助缓解慢性病的压力的。

长寿的巨大代价
老年人常发生的慢性疾病有：心脏病、中风、癌症、糖尿病、关节炎、肥胖和慢性阻塞性肺病。这些疾病的治疗费用是非常高的，他们给我们医疗保健系统带来沉重的负担。按照每疾病控制中心的数据，各种慢性疾病的医疗开支分别如下：
* 心脏病和中风费用（2010年）为3154亿美元和1934亿美元，这是直接医疗费用。它不包括家庭护理开支。
* 癌症治疗花费1570亿美元（2010年）。糖尿病是2450亿美元（2012年）其中包括1760亿美元的直接医疗费用。
* 关节炎和风湿病等疾病（2003年）的开支是1280亿美元，直接医疗费用808亿美元。
* 肥胖的直接医疗费用是1470亿美元（2008年）。肥胖的人比健康体重者的其他医疗费用多出1429亿美元。
* 慢性阻塞性肺病医疗开支是500亿美元（2010年），其中包括20亿美元额间接医疗成本和300亿美元的直接医疗费用。间接医疗开支包括失去工作、保险和工资的价值。

Life is 10% what happens to you and 90% how you react to it.
--Charles R. Swindoll

预防为主
患慢性疾病的代价是巨大的。如果你计划健康活到80岁，就要设法避免这些间接和直接的医疗费用，并努力成为一生不需要长期护理服务的39%的人口之一。这里，唯一的最重要秘诀就是预防。

预防慢性疾病的关键，是要锻炼身体，吃健康的食物。另外一个好习惯是，如果你年轻时候有慢性病，就要认真对病情进行管理。这里有七个预防慢性病的建议，无论你有无慢性疾病，都可以帮助你健康生活。遵守这些建议，你就可以成为那些健康的老人，活到85岁以上，并且依旧有着良好的健康水平。

丢弃垃圾食品
垃圾食品热量密集，但是营养差。它对肥胖有着明显的影响，会导致长期的高胰岛素水平。垃圾食品钠含量高，是导致高血压和心脏、肝脏和肾脏疾病的因素之一。

进行锻炼
间歇性地进行锻炼，是患有心脏病的老年人容易耐受的，并且它可以产生显著的好处。它可以帮助降低血糖水平，帮助你控制你的体重，并提高你的能量水平。

锻炼也有助于控制哮喘发作的频率和严重程度。体力活动和锻炼可以减轻疼痛，改善关节炎影响和肌肉力量，减少关节僵硬。

保护大脑健康
要保持思维活跃，保持社交活跃。坚持健康饮食。保持足够的体力活动。获得充足的睡眠。要学会应对压力。上述的所有这些都有助于保护你的大脑健康。

保护骨骼健康
避免造成骨质疏松的各种因素，如吸烟、过量饮酒、饮可乐等。每天进行至少30分钟的运动来强化骨骼。做负重运动如健美操、跑步，重量和阻力锻炼，散步和水中有氧运动。进行骨密测试。服用钙和维生素D。

保持乐观
不惜一切代价控制压力，促进健康。遇到困难的时候向家人和朋友求助。出现抑郁症的早期征兆时，就要及时治疗，以防止恶化。让生活过的更加简单一些。找到一个支持团队。不要孤立自己。凡事不要过于紧张，经常自我放松。

降低胆固醇和血压
减肥。少吃盐，多吃纤维素高额食物，增加水果和蔬菜的摄入量。避免过量饮酒。增加钙片和镁的摄入量。减少咖啡因的摄入量。

避免接触化学物品
通过过滤饮水，减少接触致癌物质和激素干扰物的机会。多喝水。避免加工食品、过焦和过熟的肉类，它含有致癌物质。不要干洗衣物。干洗用的溶剂称为四氯乙烯，可能导致肝、肾的癌症和白血病。让你的手机远离头部。

选择有经验的医生为你查看乳房X线照片，避免在食品超市购买糖果、薯片、香烟和含糖饮料。选择健康食品。【缪斯de邻居】