【舞蹈秘籍】来自平凉红舞鞋的多种下腰基本功练习方式

　　那些人们口中别人家的孩子逆天的下腰“神功”都是怎么练成的，你知道吗？

一、跪下腰

　　练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方; 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

二、跪下腰抓脚

　　练习方法：在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。

三、后卷腰

　　练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。

四、推胸腰

　　练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。

五、反弓撑腰

　　练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。

六、站下腰

　　练习方法：双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

（来源：平凉市红舞鞋少儿艺术中心）