《做自己的咨询师——自我成长的两个工具》1304天2023-06

        大脑喜欢走捷径，因为这样最节能。所以发生问题时，大脑会尽量减少思考，把问题归因于外部、他人，这是头脑在偷懒。所谓自我成长就是不断打破这种自我反应模式，给自己的大脑升级。

        给大脑升级，约谈咨询师是有效的一种方式，但是这需要机缘和条件，并且如果你自我成长的需求一直在，咨询师不可能时时在你身边。这里有可能帮助到你的两个工具。工具的作用就是帮助我们跳出这个自动模式，慢下来，循着问题，进入新的思考路径。一个工具的底层其实就是一个不同的思维模式，使用工具，就是在用新的思维模式照镜子。新的思维模式带来新的视角，每次照镜子的时候都会有新的看见。当这个看见不断重复，持续一段时间，一些内在的固定模式就会被看见，这些特定的模式让我们启动新的自动模式。

        第一个工具，自我反思。以下是引发你自我反思的几个问题。

        1.记下这个时刻所发生的事件细节和感受；2.是这件事的什么部分、什么人，给我带来了这种感受？3.透过这个感受，我是不是看到，我对某个事、某个人、某个体验有某种期待？但因为这种期待落空了，所以带来了这种感受；4.我有这种期待，是不是因为我默认了某种观念、看法？这种观念和看法是谁、是什么影响了我，从而塑造了这种观念？5.这种观念/看法一定是对的吗？是值得我坚守的吗？需要改变吗？

        第二个工具，好时光日志

        去往我们想要的地方，我们需要的不是地图，而是一个方向。怎么发现这个方向？需要回到内心，寻找到令自己愉悦的那部分经历，知道自己做什么才是最开心的。寻找愉悦感，非常重要的线索就是参与感和能量值，也就是发现那些令人感到兴奋的、专注的、愉悦的时光，理解背后到底是什么，能让自己获得这种感受。那么我们就可以更多的“设计自己的人生和行动”，让自己更多的获得这种感受。

        这个日志包括两个部分：

        （1）行动日志（在哪？、我的参与感如何？、我的能量值如何？）

        （2）反思（从哪里我发现了、学到了什么？）

        通过记录日志，更详细的去辨识，在每天我们从事的这么多项事务当中，哪些是最能激发我们能量和热情的。

上图来自《斯坦福大学人生设计课》

        以上这张图是来自于《斯坦福大学人生设计课》行动日志，左边的横线上是我们每天参与的很多很多活动，右边的两个仪表盘，分别代表了你觉得自己有多大程度很投入，以及能量值的高低。当我们不断的记录，就有机会去到第二个环节（使用第一个工具）——反思，通过不断记录的行动，发现什么对我们自己是愉悦的、有效的，而哪些事情会极大的消耗我们自己。