2019-04-18

1、斜板支撑，双手放到波塑球上，肩沉下去，呼气，收腹，两手交替晃波塑球。

2、斜侧卧，胳膊肘与地面垂直，头压在肘上，头与后背成一条直线，脚并拢不动，呼气，瘪腹部，双膝开合（先是双膝微屈，做完以后，双膝与身体成直角）。

3、肋骨下沉，背部往下压，尾骨往下压耻骨往上，卷腹。

4、站立的时候，膝盖稍微屈一下

难点：胳膊与大腿夹普拉提圈，不能连续做够20