释放第三课
亲爱的家人们大家好，我是您的老朋友宴群，上一课我们分享了解读，
今天我们分享的主题是《解读是我们心里的悄悄话》。
家人们，你有没有意识到，为什么一句话，十个人听的反应都不一样？
问题就是出在解读。
没有解读的话.后面的问题就没有了。
在解读的时候.我们并不自知，却还要一直向那个方向跑。
那些思想都是不知不觉的在进行。
我们并且把类似的经验.跟类似的人物都拉了进来，也许时空.人物都不同了，
但剧情都是相同的，我们就掉到这些解读，所生出来的情景里面了。
在我们没有意识到前，我们都这样。
你好好的.去观察自己一段时间，就会明白。我们的生活我们自己做不了主。
如果体验快乐的时，我们就很想延续，体验到痛苦时，我们就想抗拒.或者想去除它！
解读我们讲过一些内容，是通过，过去的伤害，过去的经验，过去的信念总结而来的。
都是过去的东西，都是曾经的东西.它本身就是一个局限，
不会有新的东西，它只是不停的在重复。
过往我们不知道.它是在重复。
即使知道也不知道还有更好的活法，所以我们只能那样。
我们每个人内心的解读，就是我们意识的内容，是我们的意识分别.给它的定义。
这就是.让我们受苦的原因之一，
我们不知不觉的.就跟随念头所生出来的情绪.受伤.痛苦.
我们只要是受这些意识内容的影响，是注定要受苦的。
因为我们的认为，我们的解读，它本身就是冲突的东西，
我们只要陷入在思想的内容.必定就会受苦。
因为我们无论怎样想，到最后一定会打结的，
我们都受这些念头影响，并且受念头影响的还非常的深。
想转变这样的习惯，需要有意识的练习，并且给自己时间，因为我们过往一直是，这样做的，所以一下子转变，不是那么快的。
只要你愿意，并且认真练习，我们都会有收获的。
所以我们须要去练习觉察.这一切，
你只是觉察.不需要你做任何的更正，不需要你做任何的评判。
这里不是说说，或者听听就学会了。
需要我们不断的练习，我们这个觉察的能力。
不是总依赖头脑，出来的想法。
其实我们的思想太过于狭隘，它是直线的，
但我们的生活是360度的，
如果我们陷入，这样的狭隘里，就是会受苦。
怎么觉察呢？
例如，当我们觉察到欲望出现时，我们只是觉察，不要去抗拒它，也不要去逃避它。
也不要去辩解它，只要不给它加评判，这样就是跟头脑.没有关系的状态。
让我们创造冲突，创造痛苦的.
就是我们不允许时的.抗拒.与逃避。
我们的辩解，与评判都是我们头脑的活动，
如果能够只是觉察，觉察到什么就是什么，允许这一切的发生，我们的欲望自然的就会被转化。
这里我们还是用，上一课的桑丽同学，举个例子吧。
桑丽以前曾经受过伤，于是她觉得没有人会无缘无故的对她好。
桑丽本人觉得她.不值得被爱。
所以当有人对桑丽好，她会觉得不安全。
她感觉是不被爱，直到桑丽，疗愈了一些，过往曾经受过的伤害以后，我们都看到她在群里分享到.她再回家后，享受到妈妈，妹妹，儿子对她的爱，她开始有能力享受到了这些过往她觉得渴望得到的。那天她都享受到了。
这里是当事人桑丽.体验到了，她的模式破除前.和破除后。
我们每个人都会有很多个模式。
需要我们通过这样的方式，一点点的来看到清理掉，从而回归到生命的原本状态。
这里需要我们不断的随着练习，去经历，
经历过的人，和听到的有所不同。经历过是自己的故事。
听到的是他人的故事。
宴群邀请您在群里多分享，我们边一起学习，一起探讨。
我们每个人.从小到现在，都累计了很多的模式，我们现在所有的反应模式，都是不由自主，在被一种习惯模式所操控着。有了这些模式的操控，我们身体是自动话的在反应，
虽然我们现在已经成人了，受过伤的这个部分，可能还停留在当时的年岁。
只要没有破除的，我们就用这样的模式，去反映在我们所有的关系里面，
我们就会把这个态度原封不动的一直复制，
这样就越重复越受伤
随着你不断的受伤，最后直到你伤痕累累，因为每次的重复都在经历受伤，
重点是，很多东西还会，把我们的伤害给带出来，和现在的搅和在一起。
我们离原本的样子，已经越来越远了，我们现在已经分不清楚，是对事件的解读触动了自己，还是这些事情的本身触动了自己。
等我们把这些分清楚以后，我们跟身边的人，才有可能理性的关系的。
不然的话，你的反应就是来自过去，跟周围的人.是没有建立真正的关系。
到最后，始终很容易调回这个模式里。
我们那些被爱，那些没有安全感，
那些反应方式，就会把别人从你身边推走。
这就是过去的伤害.会主导我们的命运，
我们每个人，小时候在家庭当中.都受了很多的伤害，
我们的命运就会根据这个伤害来发展，
比如说父母没有办法肯定赞美她的孩子，
那这个孩子，就很容易变得没有自信，
然后会在关系中，在她的生命中，不断的想要证明自己.是很优秀的，
这份想证明的心态，让他的能量一直耗在这里。
他自己也不知道，不无论他怎样努力的证明自己，却始终还是没有自信。曾经的在命运中受伤.所产生的模式，就是这样的。
比如说被家暴的小孩.稍微大声一点，他就会有很多的行为.通过害怕来做反应。
始终无法轻松的生活，他也无法信任.任何人，始终感到孤单，没有归属。
就会一直陷在.这些伤害里面打转，若是没有看见这些，没有清理疗愈，
我们就在其中，一直不断的打转。
这些小时候的创伤，等长大后.也会在她婚姻当中，复制同样的模式.并且深陷在其中，
我们所做的事，以及我们的思想.及情感，都被这个所谓的命运在主导着，我们困在其中走不出来。
学习释放实修，让我们可以停止.重复过去伤害自己.或伤害他人的反应模式
，开展出面对烦恼，面对受苦关系
以一种全新的态度和视野.来看待你的生命。
在我们今天练习释放之前呢，我们先找个可以靠背的椅子一会我们一起做一个练习
下面我邀请你现在做几个深呼吸，
深呼吸的同时，请专注自己的一呼一吸
请慢慢的吸气，缓缓地呼气，
请慢慢的吸气，缓缓地呼气，
我们再做一次，请慢慢的吸气，缓缓地呼气，
把你的心安定下来，
再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，
在我们的任何情绪感受升起之前，我们的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？
是肩膀像被架了一个架子一样？
还是胸沉闷，
还是你的心中心隐隐作痛？
或许是你的胃开始紧缩.请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？
然后把注意力.去带到那个感觉上，去和感觉同在。
如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是怎样的紧绷？去专注的感受那个地方，看看里面有什么内容？
看看它是什么颜色的？什么形状的？有没有气味？再次专注的看。
就这样，在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，
当你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是在诚实的面对自己的情绪了。
这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们的感受消融了。
下面，对着自己的胸口说，对不起，对不起是我忽略的了
对不起，对不起是我忽略了你！
对不起，对不起是我忽略了你！
身体，现在我愿意和你在一起.！
身体，现在我愿意和你在一起！
身体，现在我愿意和你在一起！
那我们就来进行今天的练习。
下面我们做个静心练习
我们先把背靠在椅背上，请闭上眼睛，去感觉一下我们的背.靠在椅子上的感觉，
你是轻轻的靠着呢？还是紧贴在椅子上面呢？
觉察你现在肩膀的感觉是什么？
去感觉一下你的的身体，现在是处在什么状态？
再去去觉察一下身体每个部位.有什么感觉？
去注意它，例如是紧绷还是酸痛？在注意这些的同时，也注意一下我们的呼吸，去感受呼吸的节奏。
好，轻轻的把眼睛张开。
今天要送给家人的礼物是，
观察在生活中和谁的关系最差？
写出三个您认为关系差的经历来。
您三和案例写完了，您从中发现了什么？
好了家人们，我们今天就分享到这里，我们下堂课再会。
