腰突缠斗笔记（29）任何伤病治疗都要有整体观·下篇

那患者怎么应对呢？我总结一些浅显的，但容易理解和操作的经验：

1.避免运动代偿。我把代偿分两种，一种是身体自身的代偿机制，导致其他部位的肌肉组织被动的出问题，这个东西，如果你不去消除原始病灶，就一定会发生。一种是运动代偿，或者叫主动代偿，如我，是个反例，我本不会有这许多丰富多彩的伤，但在左侧膝盖下楼都费劲的情况下，我依然长期打网球，剧烈的横向移动，右脚趾承受过大压力而拉伤。搞得自己的小身板像一幅多米诺骨裂~

2.要学会用身体感觉肌肉的平衡状态。比如你左侧腰扭到，左侧肌肉收缩，会疼。那右侧被拉伸，开始不疼的，你可能没感觉，但你要有意识的去感觉对侧的身体，你就能分辨出右侧和正常情况的差异，那是一种不太明显的不舒服，一种拉伸，牵扯，非放松的状态。或者是你的肩膀，慢慢的开始不舒服。这种感觉不需要你有多深的肌肉解剖学知识，你只要知道它可能是一种代偿预警，并且不要忽视它。

3.自我调整。

一种是拉伸，对患侧肌肉的拉伸，直接缓解挛缩的肌肉，使它放松，左边放松，它也会放松对右侧的牵扯。

一种是锻炼激活。过度拉伸的肌肉失去弹性，失去收缩性，失去力量，失去保护。所以在你能感知到前提下，对慢慢失去力量的肌肉要加强锻炼，肌肉恢复弹性，能把平衡牵扯回该有的位置。

一种是按摩。痛侧，对侧，上下力线所有的痛点都要搞，虽然不能除，但只少可以松掉，减轻症状恶化。

4.注重下肢和臀部锻炼。人的平衡着力点，在脚上，如果你的原始病灶在下半身，它对上半身的影响不会很明显，发展也不会很快，简单说你扭了脚，躺着，坐着就好。但如果是上半身，特别是腰，那你坐着没法平衡，站着，你的不平衡会通过下半身对应补偿来平衡，所以腰疼容易往下影响。锻炼好你的腿，特别是臀部肌肉，给自己一个稳固的基石，是至关重要的。

按照整体观，我对一些正骨整脊的治疗是肯定的，有技术的医师确实能短时间把大S搞直，至少咔咔咔的搞成小S也是不错。多说一句，咔咔咔是小关节错位复位，没有那么神，根本不是椎间盘大人回宫的动静。但如果这样能解决所有问题，还扎什么银质针呢？所以，不管大小S，她俩都有问题，时间久了代偿的地方也会变成新的痛点，简单的整脊复位就无法去除了。