第二序列改变：如何区分有效改变和无效改变

一方面，我们总是期待改变，对改变总是心存向往，这是好的。

但是另一方面，如果我们不知道改变的方向盲目的做出改变，追求改变就会变成我们的心理舒适区，变成我们逃避真正改变的借口。

事实上想要改变本就是把双刃剑。

我们追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自己的不满。这种不满可以转化为发展的动力；但它也可能让你走上另一条路，让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措……甚至陷入反复无效改变的循环中。

改变的两个层次

人们经常喜欢问：“怎么才能过上理想的生活？”

这就需要知道什么是自己心目中的理想生活，然后去对自己的现状做出评估。

有很多人看起来一直在努力改变，然而一直无效改变这一点却从未改变。

改变有两个层次：

一个是作为内容的改变，比如工作内容，生活内容。

另一个是应对方式的改变，比如应对压力是选择扛下来还是逃避。

有的人一直改变的不过是内容，而真正需要应对的是应对方式。盲目寻求变化，没法安顿下来踏踏实实积累，这才是真正的问题。

有时候，改变作为应对方式本身，也需要改变。这在心理学上有个专属名词叫“第二序列改变”。

美国心理学家瓦兹拉威克最早在《改变：问题形成与解决的规则》中提到了这个观点。他举了很多例子说明：为什么改变没有解决问题，反而改变本身变成了一个问题。

其实很多的人在遇到自己不了解的情况时，总想着去改变，去违背自己的天性和应对方式，这是我们洪堡式教育学校带出来的问题，不能让自己觉得自己是不正常的，不然就会引发恐慌。

鼓励改变，往往停留在内容层面，那只是表象的“术”；而能看到想要改变这个应对方式本身有问题，并鼓励停止，那就上升到了“道”的层面。

而上升到“道”的层面的人，能看到一个心理学上的重要概念——“自我接纳”。

自我接纳的本质——舍弃

自我接纳这个词，外面宣传的可太多了，但我们对它有两大误解，第一个误解是，以为自我接纳就是不改变。

从第二序列改变这个概念，你能够了解到，接纳自我本就是一种改变，而且是很难改变的。

难在哪里呢？难在难以忍受。

人只要有焦虑，就会有改变的想法。但是顺境逆境其实都是人生的常态，我们常常需要去忍受不好的境遇，哪怕根本看不到希望。

第二个误解是，很多人说自我接纳的时候，其实是把它当成活的另一种好处的途径。

经常有人会说，觉得自己很多地方都不好。很想接纳自己，但是要怎么样才能做到呢？

当他这么说的时候，他是在把自我接纳当成获得幸福、平静、快乐的手段。他心里想的是：如果我能做到自我接纳，我就能变得更好。

这本质上还是想改变，追求自我接纳这个追求本身就是让他无法接纳自我的原因。

自我接纳不是追求而是舍弃。

舍弃的是什么呢？是那种对生活的过度控制，对完美世界，完美自我的幻想和执念。

心理治疗领域中，有一个很著名的疗法，叫“森田疗法”，它的核心是：带着问题生存，为所当为。

意思是：不要纠结于自己的问题，把它当成生活的常态，专注于你真正想做的事情，这才是自我接纳的真谛。

很多人身上所谓的问题，也可以是一种宝贵的资源，这点上不需要改变。这个理由如果可以说服大象，让大象放下焦虑，不再盲目寻求改变，就能让人从无效的改变中解脱出来，实现真正的改变。

有效改变的判断标准

什么时候该追求改变，什么时候该自我接纳呢？或者说，什么时候改变是有用的，什么时候改变是毫无卵用的，甚至变成一个问题？

简单的标准是：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你的状态更糟了。

通常，无效的改变会维持症状，形成恶心循环。如果你沉浸在这种恶性循环中，要小心了。

比如我是个入睡困难的人，睡不着很让人痛苦，但是如果我很想改变失眠这件事，那我就会变得非常警惕和焦虑。

想改变的念头加剧了失眠，这变成了一种恶性循环。

所以当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：

第一：我所遇到的到底是世界的不如意，还是需要改变的问题？

我们这个世界，本身有很多的不完美，它并非按照我们的想法设计的。

比如我们会时不时遇到状态不好，会遇到各种麻烦，很多时候这种麻烦会随着状态提升而消失，这对于世界来说根本不是问题，它是世界运行的常态。我们不能错把世界的不如意，当成我们要解决的问题，改变不仅没有效果，有时还会变成问题。

第二：我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？

·一颗树从种下种子，到开花结果，有它自然发展的过程。

·工作需要经验的积累，关系需要感情培养，这也是自然发展的过程。

·身体或者心灵受到伤害，会缓慢的回复，这也是一个自然发展的过程。

所以，当你需要改变的时候，不能因为急着摆脱焦虑就想着去改变，如果我们改变的企图打断了自然发展历程，那它不仅没有效果，还会变成问题。