悲伤是生活中非常普遍的情绪，我们都会有过小的挫折或是比较严重一些的悲伤。当面对这些悲伤时，我们究竟该如何处理，才能让自己能够顺利走出悲伤情绪呢？

今天就来聊一聊，当我们陷入悲伤情绪，该如何处理。

悲伤的本质

我们的情绪有正向和负向之分，但没有好坏之分，因为每一种情绪在本质上都会给我们的内心以防护。如此，悲伤也不过就是对一些特定事件的正常情绪反应。

悲伤情绪的源起，往往是和失去、不甘心、舍不得、失恋等等有关。也就是说，当一段关系终止或变质时，就会让我们有悲伤和失落的感觉。比如在遭遇失恋、离婚、被劈腿、毕业、辞职等情境时，这都属于各种意义下的关系终止或变质。关系可以是亲子关系、也可以是亲密关系，也可能是朋友、同事，也包括和自己心爱的猫猫狗狗之间的关系。

所以，当这段关系终止或是变得不一样的时候，我们就会觉得失去了一些东西。那些失去的东西，给了我们悲伤的感受。我们如此重视的关系突然产生了变故，这才是我们悲伤的深层原因。

悲伤的发展过程

通常来讲，我们陷入悲伤是有过程的，处理悲伤之前，我们要对它做一定的了解。

首先，当一段关系改变时，一个人最初的反应是否认。毕竟，你如此重视的关系突然变化了，接受起来真的很难。同时，也许会产生一个下意识但其实没什么用的问题——为什么会这样？为了防御这种变化带来的冲击，我们的自我会启用防御机制——否认。

回想当恋爱双方的其中一人提出分手时，如果不是双方已经寡淡如水等着分手降临的话，被分手的那一方几乎一定会问“为什么？”或是“你是在开玩笑吧？”这都是否认的表现形式。

当亲近的人离世，虽然已成事实，但人们总会在某一时刻说”不可能“。

当身患重病的人被告知时日不多，也会在最初的时候出现否认的语言或是行为。

否认的本质，实则就是一种心理防御，希望自己好受一点。

当过了否认阶段，无法改变结果时，人们会产生愤怒。

为什么要和我分手？我哪一点配不上你？为什么人前几天还好好的，突然就没有了？为什么我身体一直没什么问题，却突然得了这么严重的病？

否认无法改变结果，于是无力感会带来愤怒。这种愤怒，本质上是对他人失望，或是自己无能却无力改变的自责以及羞耻感的保护。因为，愤怒是可以带给他人一种“我是强大的”感觉。它也是在保护自己不遭受到过大的打击，有它自己的意义所在。

第三阶段是讨价还价，希望用这种方法降低伤害程度。因为我们知道无法改变的事实，接下来会让我们陷入悲伤，于是希望能够做一些什么来改变。分手的一方会和对方说，你到底介意我哪里，我改还不行吗？然后对方回复，你到底喜欢我什么，我改还不行吗？于是当事者意识到，木已成舟，瓜熟蒂落，事已至此已经无法挽回。

第四阶段就真正进入到了沮丧、悲伤的阶段。有的人会很快自我疗愈，有的人则会花更长时间去悲伤。但不管怎样，很多人还是能够顺利地从悲伤情绪中走出来，毕竟我们说了，情绪不分好坏，都有它的意义。悲伤，其实也是一种对自己的保护。

而经历了前四个阶段后，就会告别悲伤，接受事实并走出来，这可以算作是第五个阶段。

如很多事物一样，都会有发展过程。如果你仔细观察就会发现，任何一个火爆的热点话题，都会有一个持续过程，那些抛出来就直接是定论的东西，很难成为一个持续的热点。

情绪也一样，它有自己的发展过程，我们不必过于自责或是纠结。

解决悲伤

首先，我们已经了解了悲伤情绪的发展历程，如果你正在处于悲伤中，不妨对照一下，你现在处于哪个阶段当中。可能是刚刚发过脾气，也可能还在难以接受事实的阶段，也许你已经慢慢在走出来了。

不管你是何种情况，都会开始有一些心理准备，知道自己接下来可能会是什么表现，也会知道很多人都和自己有同样的情况。

其次，悲伤状态下的人们是很难有太多心理能量的，这时最好能有一个或几个倾诉对象。如果长时间自己处理悲伤情绪，就有可能把悲伤变得严重，甚至产生抑郁。

所以，尽量去结交一些值得信赖的人，如果没有的话，必要的时候可以找心理咨询师倾诉。当然，向朋友倾诉也一定要找那些能够接纳、理解你情绪，愿意听你倾诉的人。那些会和你说不要伤心了，事情总会过去或是给你讲大道理的朋友，不太适合在你悲伤最为严重的时候向他们倾诉，因为根本帮不到你。

第三，通常情况下，如果一件负性事件是你第一次经历的话，可能你要花点力气和时间走出来。当同样或类似的事件再次降临的时候，你可能就会处理得越来越快、越来越好。如果你发现自己的情绪一直控制不住，或是同样的事件发生几次之后，你已经无力处理，任由悲伤蔓延，甚至有些失控的时候，也许是悲伤已经严重到抑郁的状态了。这时，要及时找到专业人士帮助你走出困境，而不是自己硬扛了。

总结

情绪无分对错，只是存在而已，我们利用和处理它们的方式决定了我们得到的结果。

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文｜鸵鸟说话

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